Вітамінна бомба: 3 найкращі рецепти смузі, які допоможуть відновити організм після зими

Авітаміноз, зниження енергії, тьмяна шкіра та ослаблений імунітет – усе це наслідки холодного періоду. Такі напої, як смузі здатні ефективно наситити організм необхідними вітамінами та мікроелементами, оскільки вони, в першу чергу, швидко засвоюються і тим самим забезпечують організм корисними речовинами, а також є доволі смачними.

Смузі – це густий напій, приготовлений шляхом змішування свіжих або заморожених фруктів, овочів, ягід, горіхів, насіння та рідкої основи (води, молока, соку, йогурту). На відміну від соків, смузі зберігають усю клітковину інгредієнтів, що сприяє кращому травленню та довготривалому насиченню. Завдяки своїй поживності та легкості у приготуванні, смузі стали популярними серед прихильників здорового способу життя. Розглянемо три найкращі рецепти смузі, які допоможуть вам повернутися у форму..

Зелений смузі для детоксу

Зелений смузі допоможе вам очистити організм від токсинів, а ще він активізує обмін речовин і заряджає бадьорістю. Через велику кількість фруктів, зелені та насичених жирів, напій виходить досить багатим на вітаміни A, C, K, а також клітковину та антиоксиданти.

Інгредієнти:

• 1 стиглий банан
• 1 зелена груша
• 1 жменька шпинату
• 1/2 авокадо
• 200 мл кокосової води або звичайної води
• 1 ч. л. меду (за бажанням)
• 1 ч. л. лляного насіння або чіа
• 1/2 лимона (сік)

Приготування:

1. Вимийте всі інгредієнти.
2. Очистіть банан, авокадо та грушу, наріжте їх.
3. Покладіть усі інгредієнти в блендер.
4. Залийте водою та збийте до однорідної консистенції.
5. Перелийте у склянку і насолоджуйтеся!

Ягідний смузі для імунітету

Після зими імунітет часто ослаблений, а ягоди – чудове джерело вітаміну C, який допомагає боротися із застудами та вірусами.

Інгредієнти:

• 100 г заморожених або свіжих ягід (чорниця, малина, полуниця)
• 1 банан
• 100 мл натурального йогурту
• 100 мл апельсинового соку
• 1 ч. л. меду або сиропу агави
• 1 ч. л. насіння чіа

Приготування:

1. Покладіть всі інгредієнти в чашу блендера.
2. Збивайте до однорідної маси.
3. Перелийте у склянку, дайте настоятися кілька хвилин і насолоджуйтеся вітамінним вибухом!

Бананово-горіховий смузі для енергії та ситості

Цей смузі ідеально підходить для сніданку або перекусу, адже він поживний, багатий на білки, корисні жири та мінерали.

Інгредієнти:

• 1 банан
• 1 ст. л. арахісової пасти або мигдалевого масла
• 200 мл рослинного або звичайного молока
• 1 ч. л. меду
• 1/2 ч. л. кориці
• 1 ст. л. вівсяних пластівців

Приготування:

1. Покладіть всі інгредієнти в блендер.
2. Збийте до кремової консистенції.
3. Перелийте в склянку та насолоджуйтеся!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Базовий суперфуд: чому квасолю варто включити до раціону і що з неї приготувати, щоб зберегти всі вітаміни