Літо приносить не лише відпустки і морозиво, а й неприємний бонус – набряклі ноги, важкість у тілі та відчуття, ніби шкіра стала менш пружною. Винна в цьому спека: від високої температури судини розширюються, їхні стінки стають більш «дірявими», і рідина легше просочується у тканини, а назад всмоктується значно гірше. У результаті виходить той самий ефект, коли вранці кільце «сидить» нормально, а ввечері вже муляє.
Головний «транспортний канал», який має виводити зайву рідину й токсини з організму – лімфатична система. На відміну від крові, у лімфи немає власного «насоса» на кшталт серця, тому вона рухається повільно і легко застоюється, а особливо в ногах і животі, куди рідина стікає під дією гравітації. Звідси й важкість у ногах, набряки, целюліт та те саме відчуття роздутого живота після спекотного дня.
Хороша новина: лімфі можна допомогти рухатися швидше і для цього не обов'язково записуватись до масажиста щотижня. У Vogue розповіли про 7 звичок, які допоможуть вам з цим впоратись.
1. Перегляньте тарілку
Молочка, фастфуд і солодке – улюблена їжа спеки, але водночас і головні провокатори набряків. Під час перетравлювання вони утворюють у організмі щось на кшталт слизу, який буквально «забиває» лімфу. Не обов'язково відмовлятися від усього раз і назавжди. Досить менше зловживати в дні, коли і так спекотно і важко.
2. Самомасаж ніг по 5 хвилин увечері
Перед сном можна зробити собі легкий масаж: спочатку кілька легких натискань під коліньми і в зоні паху – це «будить» лімфовузли, а потім рухи долонями знизу вгору, від щиколотки до стегна. Це той самий ритуал, який можна робити перед телевізором, і вже за кілька днів ноги стають помітно легшими.
3. Один вечір без їжі раз на тиждень
Інтервальне голодування звучить складно, але на практиці це просто один вечір на тиждень без пізньої вечері, наприклад, останній прийом їжі о 6-ій замість 9-ої. Травна система отримує перепочинок, а разом з нею і лімфа.
4. Дихання животом 5 хвилин на день
Коли ми нервуємо чи поспішаємо, дихання стає поверхневим, грудним і це теж заважає лімфі рухатися, адже значна її частина зосереджена якраз у животі. Достатньо лягти, покласти руку на живіт і подихати так, щоб рука піднімалась і опускалась.
5. «Берізка» перед сном
Стара добра вправа з дитинства тут не просто так: кілька хвилин з піднятими вгору ногами (можна спертись п'ятками об стіну) допомагають рідині стекти від ступень і гомілок назад до тулуба. Гарна звичка для тих, хто весь день проводить на ногах або в офісному кріслі.
6. Будь-яке кардіо
Швидка ходьба, танці на кухні, велосипед чи навіть енергійне прибирання – все, що змушує серце битися частіше, заразом «підштовхує» і лімфу, бо вона рухається поруч із кровоносними судинами і реагує на той самий тиск.
7. Суха щітка вранці
Дві хвилини перед душем із жорсткою щіткою (підійде щітка із натуральної щетини) і шкіра прокидається разом з тілом. Рухи завжди йдуть від ступень і кистей у напрямку серця. Шкіра стає більш гладкою й сяючою буквально за кілька застосувань.
Разом із потом тіло втрачає не лише воду, а й калій, магній та кальцій. Саме вони відповідають за те, щоб рідина правильно розподілялась між клітинами. Якщо в раціоні забагато солі й мало овочів та фруктів, баланс натрію й калію порушується і рідина застоюється в тканинах ще сильніше.
Тому пам'ятайте про простий орієнтир на літо: більше слабомінералізованої води, більше авокадо, бананів і бобових (вони багаті на калій) і менше захоплення агресивними сечогінними засобами, які тільки додають навантаження на нирки.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Прихований дефіцит, що краде ваші сили: лікарі назвали, якого одного вітаміну критично не вистачає жінкам