13:01 | 20.05.2026

Краще за тренажери та спортзал: чому скандинавська ходьба стала новим трендом і наскільки вона ефективна

Magnific

Канадські науковці довели, що ходьба з палицями перевершила інтенсивні тренування у залі для людей із серцевими захворюваннями.

Скандинавська ходьба довго залишалась у тіні «серйозніших» видів спорту. Її вважали вправою для людей похилого віку або тих, хто відновлюється після травми.

Але нові дослідження руйнують цей стереотип. Як розповіли у Сніданку з 1+1, прогулянка з палицями може бути ефективнішою за класичний спортзал, принаймні для здоров'я серця, так точно.

Що показало дослідження

Канадські вчені вирішили з'ясувати, яке навантаження справді найкраще для серцево-судинної системи. До експерименту залучили 130 людей із підтвердженими серцевими захворюваннями. Учасників розподілили на 3 групи: перша займалася інтенсивними тренуваннями, друга виконувала комбіновані вправи, третя практикувала скандинавську ходьбу.

Результат здивував навіть самих дослідників. Найкращі показники витривалості продемонстрували саме учасники з палицями: уже за 12 тижнів вони могли проходити більшу дистанцію без ознак втоми. Як виявилось весь секрет у принципово іншому залученні тіла порівняно зі звичайною ходьбою або тренажерами.

Ці продукти зроблять вас щасливими: дієтологиня розповіла, що варто їсти, щоб покращити настрій — Читайте також:

У чому секрет скандинавської ходьби

Під час звичайної ходьби активно працює лише нижня частина тіла. Скандинавська ходьба залучає значно більше м'язових груп одночасно:

руки та передпліччя;
плечі;
спина;
корпус (кор);
ноги та сідниці.

Тіло отримує м'яке, але ефективне навантаження на весь організм. При цьому ударне навантаження на суглоби значно менше, ніж під час бігу. Палиці частково приймають вагу тіла на себе, що робить ходьбу безпечнішою для колін і тазостегнових суглобів.

Кардіологи додають, що регулярна скандинавська ходьба допомагає контролювати артеріальний тиск, підтримувати нормальну вагу та знижувати рівень цукру в крові, тобто впливає одразу на кілька факторів ризику.

Новий хіт серед дієт: що таке метод 30:30:30 і чому його рекомендують дієтологи — Читайте також:

«Це циклічне кардіонавантаження, але дуже помірне – саме те, що необхідно для розвитку серцево-судинної системи. При цьому ми знімаємо надлишкове навантаження на суглоби, яке є в бігові», – зазначила в коментарі Сніданку з 1+1 тренерка Ольга Ревека.

Тренерка розвінчує і головний міф: скандинавська ходьба – це не «для пенсіонерів». Її рекомендують підліткам для корекції постави, дорослим із зайвою вагою, людям після реабілітації та всім, хто хоче отримати повноцінне кардіотренування без стресу для опорно-рухового апарату.