Головне — обрати ті вуглеводи, що приносять цю саму користь. Тож, давайте разом розберемося, що ж з’їсти на сніданок, щоб відчувати себе легко, сито й енергійно!
Повільні вуглеводи у гречці дають вам стабільний заряд енергії, а ще допомагають вам довше не відчувати голоду, поліпшують травлення, бо містять багато клітковини, і білку, який потрібен вашим м’язам. Просто залийте гречку окропом або приготуйте звичайним способом. А щоб було цікавіше, додайте трохи зелені, шматочок авокадо чи ваші улюблені овочі.
Авокадо це більше про жири, але він чудово доповнює вуглеводи. Він прискорює обмін речовин завдяки корисним жировим кислотам і допомагає вашому серцю працювати як годинник. Намастіть авокадо на цільнозерновий тост, трішки солі, лимонного соку — і вуаля! Смачно і корисно.
В кіноа є білок і всі необхідні амінокислоти, котрі допомагають тримати рівень цукру в крові під контролем. Спробуйте варити кіноа у воді чи молоці. Хочете солодкого? Додайте ягоди та горіхи. Солоного? Тоді овочі та зелень ідеально підійдуть.
Чорна квасоля довго тримає відчуття ситості, регулює рівень цукру в крові й допомагає вашому кишечнику працювати як треба. Використовуйте квасолю як начинку для тостів або додайте до ранкового омлету.
Славнозвісна вівсяна каша завжди рятує, коли хочеться швидко і корисно. Допомагає знижувати холестерин і заряджає енергією надовго. Готуйте цільнозернову вівсянку і додавайте свіжі ягоди, мед чи насіння. Це дуже смачно і сприяє схудненню.
Що може бути кращим за солодкі ягоди? Вони мають низький глікемічний індекс, повні антиоксидантів і вітамінів. Додавайте до вівсянки, кіноа чи навіть смузі та відчуйте смак і користь у кожному шматочку.
Банани — це як паливо для вашого організму. Вони допомагають зберігати енергію надовго і балансують електроліти завдяки калію. Наріжте банан і змішайте з натуральним йогуртом або додайте до вашої улюбленої каші.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Детокс після свят: 7 продуктів, що швидко виведуть токсини з організму