Правильные углеводы вместо диет: что есть на завтрак, чтобы похудеть
Правильный завтрак часто ассоциируется у нас с тем, что все любят, но почему-то боятся, когда речь идет о похудении - углеводы. Впрочем, правильно подобранные углеводы могут работать в вашу пользу.
Главное - выбрать те углеводы, которые приносят эту самую пользу. Итак, давайте вместе разберемся, что же съесть на завтрак, чтобы чувствовать себя легко, сыто и энергично!
Гречка
Полные углеводы в гречке дают вам стабильный заряд энергии, а еще помогают вам дольше не чувствовать голода, улучшают пищеварение, так как содержат много клетчатки, и белка, который нужен вашим мышцам. Просто залейте гречку кипятком или приготовьте обычным способом. А чтобы было интереснее, добавьте немного зелени, кусочек авокадо или ваши любимые овощи.
Авокадо
Авокадо это больше про жиры, но он прекрасно дополняет углеводы. Он ускоряет обмен веществ благодаря полезным жировым кислотам и помогает вашему сердцу работать как часы. Намажьте авокадо на цельнозерновой тост, немного соли, лимонного сока - и вуаля! Вкусно и полезно.
Киноа
В киноа есть белок и все необходимые аминокислоты, которые помогают держать уровень сахара в крови под контролем. Попробуйте варить киноа в воде или молоке. Хотите сладкого? Добавьте ягоды и орехи. Соленого? Тогда овощи и зелень идеально подойдут.
Черная фасоль
Черная фасоль долго держит чувство сытости, регулирует уровень сахара в крови и помогает вашему кишечнику работать как надо. Используйте фасоль в качестве начинки для тостов или добавьте к утреннему омлету.
Овсянка
Славноизвестная овсяная каша всегда спасает, когда хочется быстро и полезно. Помогает снижать холестерин и заряжает энергией надолго. Готовьте цельнозерновую овсянку и добавляйте свежие ягоды, мед или семена. Это очень вкусно и способствует похудению.
Ягоды
Что может быть лучше сладких ягод? Они имеют низкий гликемический индекс, полны антиоксидантов и витаминов. Добавляйте в овсянку, киноа или даже смузи и почувствуйте вкус и пользу в каждом кусочке.
Бананы
Бананы - это как топливо для вашего организма. Они помогают сохранять энергию надолго и балансируют электролиты благодаря калию. Нарежьте банан и смешайте с натуральным йогуртом или добавьте к вашей любимой каше.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Детокс после праздников: 7 продуктов, которые быстро выведут токсины из организма
