У сучасному світі, де робота за комп'ютером чи телефоном стала звичною всім реальністю, найперше страждає саме спина. Якщо звичайна прогулянка чи робота викликає біль у спині, а втома приходить все швидше — варто згадати про свою поставу.
Здається, вже всі знають про чарівну силу щоденних звичок. І ви точно помічали, як маленькі щоденні звички можуть змінити не тільки ваш зовнішній вигляд, а й настрій та відчуття власної сили. А тим більше, якщо це стосується вашого здоров'я.
Українська тренерка та блогерка Ірина Трійченко, яка має понад 12 років практики, розповідає, що правильна постава — це не лише про дисципліну чи страждання, а насамперед — про турботу про себе. Вона знає, як можна просто покращити свою поставу. Це не магія — звички!
1. Слухайте своє тіло
Постійно працюєте за комп’ютером? Пора вставати! Після кожних 40–60 хвилин робіть паузу та розімніться. Достатньо двох хвилин простих рухів: нахили, колові оберти плечима — і напруга у спині зникне.
2. Дружіть зі стіною
Станьте спиною до стіни, щоб п’яти, сідниці, лопатки й потилиця торкались поверхні. Це маленьке «нагадування» тілу, як триматися рівно і чудовий спосіб перевірити власну поставу.
3. Сильний кор — запорука рівної спини
Підтягування живота та включення м’язів преса допомагають спині залишатися рівною без зайвих зусиль. Регулярна планка, «мертві жуки» або навіть усвідомлене втягування живота кілька разів на день — і ви забудете про біль у спині.
4. Слідкуйте за плечима
Плечі мають властивість «тікати» вперед, особливо коли ми довго сидимо. Відкривайте грудну клітку: з’єднайте лопатки та робіть глибокі вдихи та видихи.
5. Правильне робоче місце
Монітор на рівні очей, стопи повністю на підлозі, спина спирається на спинку стільця. Маленькі деталі творять великі зміни й ваша спина це точно оцінить.
Ірина наголошує, що постава — це не про «тримати себе силою», а про створення комфортних умов для тіла. Правильна постава — це як внутрішній каркас, який підтримує нас щодня.
Коли ми сутулимося, тіло швидше втомлюється, з’являється біль у спині й шиї, погіршується дихання, а іноді навіть настрій. Тож щоденний ритуал «я піклуюсь про своє тіло» рано чи пізно стане природною, а головне корисною частиною вашого життя.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієта і «причина жити»: в чому секрет довголіття японців, які доживають до 100+, та чому їх філософія життя цікавить генетиків