Забудьте о боли в спине: 5 простых ежедневных привычек для идеальной осанки от тренера, которые изменят ваше тело

В современном мире, где работа за компьютером или телефоном стала привычной всем реальностью, в первую очередь страдает именно спина. Если обычная прогулка или работа вызывает боль в спине, а усталость приходит все быстрее — стоит вспомнить о своей осанке.

Кажется, уже все знают о волшебной силе ежедневных привычек. И вы точно замечали, как маленькие ежедневные привычки могут изменить не только ваш внешний вид, но и настроение и ощущение собственной силы. А тем более, если это касается вашего здоровья.

Украинский тренер и блогер Ирина Трийченко, которая имеет более 12 лет практики, рассказывает, что правильная осанка — это не только о дисциплине или страданиях, а прежде всего — о заботе о себе. Она знает, как можно просто улучшить свою осанку. Это не магия — привычки!

5 ежедневных привычек для красивой осанки от Ирины Трийченко

1. Слушайте свое тело

Постоянно работаете за компьютером? Пора вставать! После каждых 40-60 минут делайте паузу и разомнитесь. Достаточно двух минут простых движений: наклоны, круговые вращения плечами — и напряжение в спине исчезнет.

2. Дружите со стеной

Станьте спиной к стене, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались поверхности. Это маленькое «напоминание» телу, как держаться ровно и отличный способ проверить собственную осанку.

3. Сильный кор — залог ровной спины

Подтягивание живота и включение мышц пресса помогают спине оставаться ровной без лишних усилий. Регулярная планка, «мертвые жуки» или даже осознанное втягивание живота несколько раз в день — и вы забудете о боли в спине.

4. Следите за плечами

Плечи имеют свойство «убегать» вперед, особенно когда мы долго сидим. Открывайте грудную клетку: соедините лопатки и делайте глубокие вдохи и выдохи.

5. Правильное рабочее место

Монитор на уровне глаз, стопы полностью на полу, спина опирается на спинку стула. Маленькие детали творят большие изменения и ваша спина это точно оценит.

Ирина подчеркивает, что осанка — это не о «держать себя силой», а о создании комфортных условий для тела. Правильная осанка — это как внутренний каркас, который поддерживает нас каждый день.

Когда мы сутулимся, тело быстрее устает, появляется боль в спине и шее, ухудшается дыхание, а иногда даже настроение. Поэтому ежедневный ритуал «я забочусь о своем теле» рано или поздно станет естественной, а главное полезной частью вашей жизни.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Диета и «причина жить»: в чем секрет долголетия японцев, которые доживают до 100+, и почему их философия жизни интересует генетиков