Забудьте про біль у спині: 5 простих щоденних звичок для ідеальної постави від тренерки, які змінять ваше тіло
Українська тренерка та блогерка Ірина Трійченко поділилась простими щоденними звичками, які допоможуть вам покращити свою поставу.
У сучасному світі, де робота за комп'ютером чи телефоном стала звичною всім реальністю, найперше страждає саме спина. Якщо звичайна прогулянка чи робота викликає біль у спині, а втома приходить все швидше — варто згадати про свою поставу.
Здається, вже всі знають про чарівну силу щоденних звичок. І ви точно помічали, як маленькі щоденні звички можуть змінити не тільки ваш зовнішній вигляд, а й настрій та відчуття власної сили. А тим більше, якщо це стосується вашого здоров'я.
Українська тренерка та блогерка Ірина Трійченко, яка має понад 12 років практики, розповідає, що правильна постава — це не лише про дисципліну чи страждання, а насамперед — про турботу про себе. Вона знає, як можна просто покращити свою поставу. Це не магія — звички!
5 щоденних звичок для красивої постави від Ірини Трійченко
1. Слухайте своє тіло
Постійно працюєте за комп’ютером? Пора вставати! Після кожних 40–60 хвилин робіть паузу та розімніться. Достатньо двох хвилин простих рухів: нахили, колові оберти плечима — і напруга у спині зникне.
2. Дружіть зі стіною
Станьте спиною до стіни, щоб п’яти, сідниці, лопатки й потилиця торкались поверхні. Це маленьке «нагадування» тілу, як триматися рівно і чудовий спосіб перевірити власну поставу.
3. Сильний кор — запорука рівної спини
Підтягування живота та включення м’язів преса допомагають спині залишатися рівною без зайвих зусиль. Регулярна планка, «мертві жуки» або навіть усвідомлене втягування живота кілька разів на день — і ви забудете про біль у спині.
4. Слідкуйте за плечима
Плечі мають властивість «тікати» вперед, особливо коли ми довго сидимо. Відкривайте грудну клітку: з’єднайте лопатки та робіть глибокі вдихи та видихи.
5. Правильне робоче місце
Монітор на рівні очей, стопи повністю на підлозі, спина спирається на спинку стільця. Маленькі деталі творять великі зміни й ваша спина це точно оцінить.
Ірина наголошує, що постава — це не про «тримати себе силою», а про створення комфортних умов для тіла. Правильна постава — це як внутрішній каркас, який підтримує нас щодня.
Коли ми сутулимося, тіло швидше втомлюється, з’являється біль у спині й шиї, погіршується дихання, а іноді навіть настрій. Тож щоденний ритуал «я піклуюсь про своє тіло» рано чи пізно стане природною, а головне корисною частиною вашого життя.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієта і «причина жити»: в чому секрет довголіття японців, які доживають до 100+, та чому їх філософія життя цікавить генетиків
