Витаминная бомба: 3 лучших рецепта смузи, которые помогут восстановить организм после зимы

Авитаминоз, снижение энергии, тусклая кожа и ослабленный иммунитет - все это последствия холодного периода. Такие напитки, как смузи способны эффективно насытить организм необходимыми витаминами и микроэлементами, поскольку они, в первую очередь, быстро усваиваются и тем самым обеспечивают организм полезными веществами, а также являются довольно вкусными. 

Смузи - это густой напиток, приготовленный путем смешивания свежих или замороженных фруктов, овощей, ягод, орехов, семян и жидкой основы (воды, молока, сока, йогурта). В отличие от соков, смузи сохраняют всю клетчатку ингредиентов, что способствует лучшему пищеварению и длительному насыщению. Благодаря своей питательности и легкости в приготовлении, смузи стали популярными среди сторонников здорового образа жизни. Рассмотрим три лучших рецепта смузи, которые помогут вам вернуться в форму.

Зеленый смузи для детокса

Зеленый смузи поможет вам очистить организм от токсинов, а еще он активизирует обмен веществ и заряжает бодростью. Из-за большого количества фруктов, зелени и насыщенных жиров, напиток получается достаточно богатым на витамины A, C, K, а также клетчатку и антиоксиданты.

Ингредиенты:

• 1 спелый банан
• 1 зеленая груша
• 1 горстка шпината
• 1/2 авокадо
• 200 мл кокосовой воды или обычной воды
• 1 ч. л. меда (по желанию)
• 1 ч. л. льняного семени или чиа
• 1/2 лимона (сок)

Приготовление:

1. Вымойте все ингредиенты.
2. Очистите банан, авокадо и грушу, нарежьте их.
3. Положите все ингредиенты в блендер.
4. Залите водой и взбейте до однородной консистенции.
5. Перелейте в стакан и наслаждайтесь!

Ягодный смузи для иммунитета

После зимы иммунитет часто ослаблен, а ягоды - отличный источник витамина C, который помогает бороться с простудами и вирусами.

Ингредиенты:

• 100 г замороженных или свежих ягод (черника, малина, клубника)
• 1 банан
• 100 мл натурального йогурта
• 100 мл апельсинового сока
• 1 ч. л. меда или сиропа агавы
• 1 ч. л. семян чиа

Приготовление:

1. Положите все ингредиенты в чашу блендера.
2. Збивайте до однородной массы.
3. Перелейте в стакан, дайте настояться несколько минут и наслаждайтесь витаминным взрывом!

Бананово-ореховый смузи для энергии и сытости

Этот смузи идеально подходит для завтрака или перекуса, ведь он питательный, богатый белками, полезными жирами и минералами.

Ингредиенты:

• 1 банан
• 1 ст. л. арахисовой пасты или миндального масла
• 200 мл растительного или обычного молока
• 1 ч. л. меда
• 1/2 ч. л. корицы
• 1 ст. л. овсяных хлопьев

Приготовление:

1. Положите все ингредиенты в блендер.
2. Збейте до кремовой консистенции.
3. Перелейте в стакан и наслаждайтесь!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Базовый суперфуд: почему фасоль стоит включить в рацион и что из нее приготовить, чтобы сохранить все витамины