Лето приносит не только отпуск и мороженое, но и неприятный бонус – отечные ноги, тяжесть в теле и ощущение, будто кожа стала менее упругой. Виновата в этом жара: от высокой температуры сосуды расширяются, их стенки становятся более «проницаемыми», и жидкость легче просачивается в ткани, а обратно всасывается значительно хуже. В результате получается тот же эффект, когда утром кольцо «сидит» нормально, а вечером уже давит.
Главный «транспортный канал», который должен выводить лишнюю жидкость и токсины из организма – лимфатическая система. В отличие от крови, у лимфы нет собственного «насоса» вроде сердца, поэтому она движется медленно и легко застаивается, особенно в ногах и животе, куда жидкость стекает под действием гравитации. Отсюда и тяжесть в ногах, отеки, целлюлит и то самое ощущение вздутого живота после жаркого дня.
Хорошая новость: лимфе можно помочь двигаться быстрее, и для этого не обязательно записываться к массажисту каждую неделю. В Vogue рассказали о 7 привычках, которые помогут вам с этим справиться.
1. Пересмотрите свое меню
Молочные продукты, фастфуд и сладкое – любимая еда в жару, но в то же время и главные провокаторы отеков. Во время переваривания они образуют в организме нечто вроде слизи, которая буквально «забивает» лимфу. Не обязательно отказываться от всего раз и навсегда. Достаточно меньше злоупотреблять ими в дни, когда и так жарко и тяжело.
2. Самомассаж ног по 5 минут вечером
Перед сном можно сделать себе легкий массаж: сначала несколько легких нажатий под коленями и в паховой области – это «пробуждает» лимфоузлы, а затем движения ладонями снизу вверх, от лодыжки к бедру. Это тот самый ритуал, который можно выполнять перед телевизором, и уже через несколько дней ноги становятся заметно легче.
3. Один вечер без еды раз в неделю
Интервальное голодание звучит сложно, но на практике это просто один вечер в неделю без позднего ужина, например, последний прием пищи в 6 часов вместо 9. Пищеварительная система получает передышку, а вместе с ней и лимфа.
4. Дыхание животом 5 минут в день
Когда мы нервничаем или спешим, дыхание становится поверхностным, грудным, и это тоже мешает лимфе двигаться, ведь значительная ее часть сосредоточена именно в животе. Достаточно лечь, положить руку на живот и дышать так, чтобы рука поднималась и опускалась.
5. «Березка» перед сном
Старое доброе упражнение из детства здесь не просто так: несколько минут с поднятыми вверх ногами (можно опереться пятками о стену) помогают жидкости стечь от ступней и голеней обратно к туловищу. Хорошая привычка для тех, кто весь день проводит на ногах или в офисном кресле.
6. Любое кардио
Быстрая ходьба, танцы на кухне, велосипед или даже энергичная уборка – все, что заставляет сердце биться чаще, «одновременно стимулирует» и лимфу, ведь она движется рядом с кровеносными сосудами и реагирует на то же давление.
7. Сухая щетка по утрам
Две минуты перед душем с жесткой щеткой (подойдет щетка из натуральной щетины) – и кожа просыпается вместе с телом. Движения всегда идут от стоп и кистей в направлении сердца. Кожа становится более гладкой и сияющей буквально за несколько применений.
Вместе с потом организм теряет не только воду, но и калий, магний и кальций. Именно они отвечают за правильное распределение жидкости между клетками. Если в рационе слишком много соли и мало овощей и фруктов, баланс натрия и калия нарушается, и жидкость задерживается в тканях еще сильнее.
Поэтому помните о простом ориентире на лето: больше слабоминерализованной воды, больше авокадо, бананов и бобовых (они богаты калием) и меньше увлекайтесь агрессивными мочегонными средствами, которые только увеличивают нагрузку на почки.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Скрытый дефицит, крадущий ваши силы: врачи назвали, какого одного витамина критически не хватает женщинам