13:01 | 20.05.2026

Лучше тренажеров и спортзала: почему скандинавская ходьба стала новым трендом и насколько она эффективна

Magnific

Канадские ученые доказали, что ходьба с палками превзошла интенсивные тренировки в зале для людей с сердечными заболеваниями.

Скандинавская ходьба долго оставалась в тени «более серьезных» видов спорта. Ее считали упражнением для пожилых людей или тех, кто восстанавливается после травмы.

Но новые исследования разрушают этот стереотип. Как рассказали в Сніданку з 1+1, прогулка с палками может быть эффективнее классического спортзала, по крайней мере для здоровья сердца, так точно.

Что показало исследование

Канадские ученые решили выяснить, какая нагрузка действительно лучше всего для сердечно-сосудистой системы. К эксперименту привлекли 130 человек с подтвержденными сердечными заболеваниями. Участников разделили на 3 группы: первая занималась интенсивными тренировками, вторая выполняла комбинированные упражнения, третья практиковала скандинавскую ходьбу.

Результат удивил даже самих исследователей. Лучшие показатели выносливости продемонстрировали именно участники с палками: уже через 12 недель они могли проходить большую дистанцию без признаков усталости. Как оказалось весь секрет в принципиально ином задействовании тела по сравнению с обычной ходьбой или тренажерами.

Ці продукти зроблять вас щасливими: дієтологиня розповіла, що варто їсти, щоб покращити настрій — Читайте также:

В чем секрет скандинавской ходьбы

Во время обычной ходьбы активно работает только нижняя часть тела. Скандинавская ходьба задействует значительно больше мышечных групп одновременно:

руки и предплечья;
плечи;
спина;
корпус (кор);
ноги и ягодицы.

Тело получает мягкую, но эффективную нагрузку на весь организм. При этом ударная нагрузка на суставы значительно меньше, чем во время бега. Палки частично принимают вес тела на себя, что делает ходьбу более безопасной для коленей и тазобедренных суставов.

Кардиологи добавляют, что регулярная скандинавская ходьба помогает контролировать артериальное давление, поддерживать нормальный вес и снижать уровень сахара в крови, то есть влияет сразу на несколько факторов риска.

Новий хіт серед дієт: що таке метод 30:30:30 і чому його рекомендують дієтологи — Читайте также:

«Это циклическая кардионагрузка, но очень умеренная – именно то, что необходимо для развития сердечно-сосудистой системы. При этом мы снимаем избыточную нагрузку на суставы, которая есть в беге», – отметила в комментарии Сніданку з 1+1 тренер Ольга Ревека.

Тренер развенчивает и главный миф: скандинавская ходьба – это не «для пенсионеров». Ее рекомендуют подросткам для коррекции осанки, взрослым с лишним весом, людям после реабилитации и всем, кто хочет получить полноценную кардиотренировку без стресса для опорно-двигательного аппарата.