Как укрепить иммунитет ребенка осенью: ТОП основных витаминов

Осень - пора холодов и повышенной вероятности болезней. Стоит обратить внимание на здоровье своих детей и обеспечить их всеми необходимыми веществами, которые помогут юному организму провести холодное время года без труда и с хорошим самочувствием.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как укрепить иммунитет осенью: перечень основных витаминов

Какие витамины нужны детям осенью

► Витамин С: укрепляет иммунитет организма, помогает бороться с вирусами, заживляет раны, защищает от различных токсинов.  Источники: киви, цитрусовые, манго, ананас, клубника, черника, арбуз, зеленый и красный перец, сладкий картофель, помидоры, брокколи.

► Витамин А: укрепляет зрение и состояние кожи. Источники: яйца, творог, молоко, йогурт, жирная рыба.

► Витамин D: участвует в правильном обмене кальция, а потому влияет на рост ребенка. Главным источником является солнечный свет, которого становится меньше с холодами, поэтому стоит позаботиться о дополнительных источниках: жирная рыба, яичные желтки. 

► Витамин Е: необходим для детского мозга, улучшает память и способность концентрировать внимание. Источники: зеленые листовые овощи, растительные масла.

Фото: Freepik.com

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сезон гриппа и ОРВИ: источники заражения, симптомы болезни и профилактика

Как возраст и пол влияют на потребности ребенка в витаминах

• 6 месяцев-4 лет. Врачи советуют малышам принимать добавки, содержащие витамины А, С и D.
• 4-10 лет. Дети этой возрастной группы имеют повышенную потребность в большинстве витаминов и минералов, например, витамины А, С и D.
• 11-14 лет. Из-за начала пубертатного периода организм мальчиков испытывает повышенную потребность во всех витаминах и минералах, а девочки нуждаются в большем количестве минералов, особенно железа, когда у них начинаются менструации. В этом возрасте дети быстро растут, поэтому особенно важно получать достаточно кальция.
• 15-18 лет. У всех подростков этого возраста потребности во многих витаминах и минералах практически наравне со взрослыми.