Как укрепить иммунитет осенью: перечень основных витаминов
Какие витамины лучшие для укрепления иммунитета осенью?
С наступлением холодов традиционно увеличивается статистика заболеваний по всей Украине. Чтобы обезопасить себя и близких, нужно обратить внимание на ваше питание и на наличие всех необходимых полезных веществ в повседневном рационе. Соблюдение нормального уровня витаминов уменьшит риски стать жертвой инфекций.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сезон гриппа и ОРВИ: источники заражения, симптомы болезни и профилактика
Признаки авитаминоза
- ухудшение состояния волос и ногтей
- слабость
- раздражительность
- снижение аппетита
- нарушение режима сна
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Осенняя депрессия: причины и последствия
Основные витамины для поддержания иммунной системы
► Витамин С: участвует в выработке коллагена, что необходимо для костей, зубов и сосудов, а также является преградой для проникновения инфекций. Источники: свекла, цитрусовые, квашеная капуста, виноград, красный перец.
► Витамин А: натуральный антиоксидант, стимулирующий выработку лейкоцитов и антител, которые защищают тело от инфекций. Стимулирует защитные свойства слизистых оболочек. Источник: морковь, шпинат, брокколи, тыква.
► Витамины группы В: комплекс витаминов, усиливающих защитные функции организма. В6 способствует метаболизму и влияет на мозг и печень. Его достаточно в винограде, бананах, курятине, сыре, цельнозерновых злаках. В2 важен для энергетического обмена и содержится в яйцах, молочных продуктах, бобовых, имбире.
► Витамин D: влияет на усвоение кальция, что укрепляет кости. Снижает вероятность заболевания диабетом, онкологией. Источники: солнечный свет, лосось, шпинат, капуста, тунец.
► Витамин Е: антиоксидант, предотвращающий разрушение клеток. Предотвращает образование тромбов. Источники: орехи, масла, семена.
Фото: Freepik.com
Смотрите сюжет "Сніданку з 1+1" о том, как распознавать фейковые новости:
