Осенняя депрессия: причины и последствия

Осенняя депрессия, это, по сути, болезнь. Депрессивное состояние (депрессивное расстройство) трудно перепутать с хандрой. При осенней депрессии человек абсолютно апатичен, ему очень трудно принимать решение, он не может выбрать, что ему выпить, чай или кофе и теряет аппетит к жизни. Кажется, что страдания никогда не закончатся, что бы она ни совершала, ее ничто не радует.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Осенняя хандра: чем отличается от депрессии и как с ней бороться? (рассказывает психолог Анна Кушнерук)

Основные симптомы осенней депрессии

Осенняя депрессия, или сезонное аффективное расстройство (САР), характеризуется возникновением ряда специфических симптомов в определенный период года, обычно осенью или зимой. Основные симптомы осенней депрессии включают в себя:

1. Подавленное настроение. Основной симптом осенней депрессии – это тяжелое подавленное настроение, печаль и потеря радости от жизни.
2. Апатия и бессилие. Осенняя депрессия может сопровождаться потерей интереса к любимым занятиям, хобби и развлечениям.
3. Увеличенный аппетит и желание есть углеводы. Многие люди из САР замечают увеличенный аппетит, особенно в отношении углеводов, таких как конфеты, печенье и сладости.
4. Увеличение веса. Вследствие увеличенного потребления углеводов и переедания многие люди с осенней депрессией набирают лишний вес.
5. Увеличенная сонливость. Люди, страдающие САР, могут чувствовать сонливость и изменение своего сна, включая возросшую потребность во сне.
6. Уменьшение энергии и активности. Люди могут чувствовать общую усталость, потерю энергии и желание меньше двигаться.
7. Снижение концентрации и производительности. Осенняя депрессия может влиять на когнитивные функции, что приводит к трудностям в концентрации и выполнении задач.
8. Социальная изоляция. Люди с САР могут испытывать меньшее желание общаться с другими и чувство отчуждения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как лениться с пользой: советы психоаналитика в "Сніданку. Вихідний"

Причины возникновения осенней депрессии

Осенняя депрессия, или сезонное аффективное расстройство (САР), может возникать по нескольким причинам, но главные из них включают:

►Уменьшение количества света и дней, когда солнце сияет, осенью и зимой может влиять на биологические ритмы организма и вызывать депрессивное настроение. Это считается основной причиной возникновения осенней депрессии.

►Уменьшение физической активности. Ухудшение погодных условий и меньшее желание проводить время на свежем воздухе могут привести к менее активному образу жизни, влияющему на эмоциональное состояние.

►Изменения в социальных активностях. Меньше возможностей для социальных встреч и общения осенью и зимой может вызвать чувство одиночества и изоляции.

►Изменения в гормональном фоне. Изменения продукции мелатонина и других гормонов могут влиять на настроение и сонливость осенью и зимой.

Как преодолеть осеннюю депрессию: советы

Осеннюю депрессию можно преодолеть или смягчить, принимая различные меры и стратегии. Вот несколько кратких советов:

• Используйте светотерапию и проводите больше времени на открытом воздухе. Посещайте чаще на улице, на солнце, пока это возможно. Даже в холодное время года прогулки на свежем воздухе могут улучшить эмоциональное состояние и поднять настроение.
• Обогащайте рацион витаминами и минералами. Включение больше фруктов, овощей и продуктов, богатых витаминами D и В12 может быть полезным.
• Занимайтесь физической активностью. Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, что улучшает настроение.
• Планируйте встречи. Попытайтесь планировать встречи с друзьями и родными, чтобы избежать социальной изоляции.
• Практикуйте медитации: Йога или глубокое дыхание могут помочь снизить стресс и поднять настроение.
• Создавайте положительные привычки. Попытайтесь создать ежедневные рутина и привычки, которые способствуют вашей психической стойкости, например, ведение ежедневного дневника благодарности.
• Задайте себе цели. Имея конкретные цели или объекты, на которые можно направить энергию, можно почувствовать больший контроль над своей жизнью.
• Обратитесь к профессионалу. Если симптомы осенней депрессии тяжелые или продолжаются, важно обратиться к психотерапевту или психиатру для консультации и лечения.

Осенняя депрессия – как ее побороть перейти в новый график: