Тревога – естественная эмоция человека в непонятных ситуациях. А тревожность – ответ организма на длительные стрессовые ситуации и события вокруг. Испытывать тревогу и тревожиться – вполне нормально, поскольку это – защитный фактор, особенно в период, когда вокруг ряд событий и ситуаций, которые не всегда зависят от нас. Однако очень важно не допускать чрезмерного, а иногда и деструктивного влияния тревоги на нашу жизнь. Министерство здравоохранения Украины подготовило советы, которые помогут вернуть внутреннее спокойствие.
►Делать дыхательные упражнения. Дыхательные практики помогают в моменты обострения тревожности. Специалисты рекомендуют два способа выполнения дыхательных практик:
►Быть физически активными. Физическая активность помогает справиться с тревожностью лучше других практик. Выйдите на прогулку или займитесь йогой. Фокус на теле поможет переключить внимание с мыслей.
►Уделять внимание хобби и бытовым делам. Любое активное действие – это прекрасный способ отвлечься от тревожных мыслей.
►Осознанно "потреблять" новости. Если просмотр информационных сюжетов вызывает тревогу, выключите телевизор/гаджет. Попытайтесь просмотреть фильм, почитать книгу или послушать музыку. Очень важно научиться «фильтровать» информацию, потребляемую из средств массовой информации. Поэтому следует объективно относиться к новостям и беспокоиться о гигиене потребления информации в сети.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Стоит ли бояться одиночества и как бороться с чувством тревоги (рассказывает Олег Чабан)
Важно: если вам не удается справиться с тревожностью самостоятельно, она нарушает ваше взаимодействие с друзьями, коллегами, близкими, ухудшается ваша трудовая деятельность, возникают проблемы со сном и питанием, и такая ситуация не проходит в течение длительного времени — обратитесь за помощью к своему семейному врачу.
Ученые назвали типы тренировок, останавливающе старение, смотрите видео:
Loading...