Добавки магния и витамина D сегодня входят в перечень самых популярных. Их принимают для поддержки костей, нервной системы, иммунитета и борьбы со стрессом. Но безопасно ли сочетать их в один период? И действительно ли они усиливают действие друг друга?
Подробнее об этом рассказали эксперты в издании Prevention.
По словам диетолога Кэри Ганс, магний играет ключевую роль в усвоении витамина D. Если в организме недостаточно магния, витамин D не сможет работать в полной мере.
Магний является частью более чем 300 реакций в организме. В частности, он участвует в:
Сколько магния нужно нашему организму?
По данным Национальных институтов здравоохранения США (NIH) следует придерживаться определенных рекомендаций:
Дефицит магния случается нечасто, ведь почки регулируют его выведение. Признаки недостатка макроэлемента могут включать усталость, слабость, тошноту, а в более тяжелых случаях: судороги, онемение, нарушение сердечного ритма.
Витамин D — жирорастворимый витамин, который организм вырабатывает под действием солнечного света. Он улучшает усвоение кальция, укрепляет кости и в целом активно поддерживает иммунитет. По словам диетологов, витамин D является критически важным для здоровья костей и может снижать риск ряда заболеваний.
Какая норма витамина D?
Рекомендуемая норма для большинства взрослых составляет 600 МЕ (15 мкг) в день.
Дефицит витамина D может приводить к рахиту у детей и остеомаляции у взрослых.
Эксперты отмечают, что магний и витамин D можно принимать одновременно. Более того, магний помогает активировать витамин D в организме. Исследования показывают, что дополнительный прием магния может повышать уровень витамина D у людей с его дефицитом.
По словам нутрициолога Бет Уоррен, оба вещества поддерживают физическое и психическое здоровье, укрепляют кости и могут помогать при симптомах тревожности. При этом разделение приема не снижает их эффективности. Все зависит от удобства и рекомендаций врача.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Постоянная слабость и «туман» в голове: дефицит какого одного витамина легко спутать с хронической усталостью