Чи безпечно поєднувати магній та вітамін D: науковці розвіяли популярний міф

Добавки магнію та вітаміну D сьогодні входять до переліку найпопулярніших. Їх приймають для підтримки кісток, нервової системи, імунітету та боротьби зі стресом. Але чи безпечно поєднувати їх в один період? І чи справді вони підсилюють дію одне одного?

Детальніше про це розповіли експерти у виданні Prevention.

Чому магній важливий для вітаміну D?

За словами дієтологині Кері Ганс, магній відіграє ключову роль у засвоєнні вітаміну D. Якщо в організмі недостатньо магнію, вітамін D не зможе працювати повною мірою.

Магній є частинкою більш ніж 300 реакціях в організмі. Зокрема, він бере участь у:

• синтезі білка
• регуляції рівня цукру в крові
• контролі артеріального тиску
• скороченні м’язів
• передачі нервових імпульсів
• виробленні енергії
• формуванні кісткової тканини

Скільки магнію потрібно нашому організму?

За даними Національних інститутів охорони здоров’я США (NIH) варто дотримуватись визначених рекомендацій:

• жінкам — 310–400 мг на добу
• чоловікам — 400–420 мг на добу

Дефіцит магнію трапляється нечасто, адже нирки регулюють його виведення. Ознаки нестачі макроелементу можуть включати втому, слабкість, нудоту, а в тяжчих випадках: судоми, оніміння, порушення серцевого ритму.

Чим так корисний вітамін D?

Вітамін D — жиророзчинний вітамін, який організм виробляє під дією сонячного світла. Він покращує засвоєння кальцію, зміцнює кістки та загалом активно підтримує імунітет. За словами дієтологів, вітамін D є критично важливим для здоров’я кісток і може знижувати ризик низки захворювань.

Яка норма вітаміну D?

Рекомендована норма для більшості дорослих становить 600 МО (15 мкг) на день.

Дефіцит вітаміну D може призводити до рахіту в дітей та остеомаляції у дорослих. 

Чи можна приймати їх разом?

Експерти зазначають, що магній і вітамін D можна приймати одночасно. Більше того, магній допомагає активувати вітамін D в організмі. Дослідження показують, що додатковий прийом магнію може підвищувати рівень вітаміну D у людей із його дефіцитом.

За словами нутриціологині Бет Воррен, обидві речовини підтримують фізичне та психічне здоров’я, зміцнюють кістки та можуть допомагати при симптомах тривожності. Водночас розділення прийому не знижує їх ефективності. Усе залежить від зручності та рекомендацій лікаря.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Постійна слабкість і «туман» у голові: дефіцит якого одного вітаміну легко сплутати з хронічною втомою