18:02 | 23.02.2026

Безопасно ли сочетать магний и витамин D: ученые развеяли популярный миф

Freepik

Специалисты объяснили, почему эти два вещества «работают в паре» и когда их сочетание может быть полезным.

Добавки магния и витамина D сегодня входят в перечень самых популярных. Их принимают для поддержки костей, нервной системы, иммунитета и борьбы со стрессом. Но безопасно ли сочетать их в один период? И действительно ли они усиливают действие друг друга?

Подробнее об этом рассказали эксперты в издании Prevention.

Почему магний важен для витамина D?

По словам диетолога Кэри Ганс, магний играет ключевую роль в усвоении витамина D. Если в организме недостаточно магния, витамин D не сможет работать в полной мере.

Магний является частью более чем 300 реакций в организме. В частности, он участвует в:

синтезе белка
регуляции уровня сахара в крови
контроле артериального давления
сокращении мышц
передаче нервных импульсов
выработке энергии
формировании костной ткани

Сколько магния нужно нашему организму?

По данным Национальных институтов здравоохранения США (NIH) следует придерживаться определенных рекомендаций:

женщинам — 310-400 мг в сутки
мужчинам — 400-420 мг в сутки

Дефицит магния случается нечасто, ведь почки регулируют его выведение. Признаки недостатка макроэлемента могут включать усталость, слабость, тошноту, а в более тяжелых случаях: судороги, онемение, нарушение сердечного ритма.

Чем так полезен витамин D?

Витамин D — жирорастворимый витамин, который организм вырабатывает под действием солнечного света. Он улучшает усвоение кальция, укрепляет кости и в целом активно поддерживает иммунитет. По словам диетологов, витамин D является критически важным для здоровья костей и может снижать риск ряда заболеваний.

Какая норма витамина D?

Рекомендуемая норма для большинства взрослых составляет 600 МЕ (15 мкг) в день.

Дефицит витамина D может приводить к рахиту у детей и остеомаляции у взрослых.

Можно ли принимать их вместе?

Эксперты отмечают, что магний и витамин D можно принимать одновременно. Более того, магний помогает активировать витамин D в организме. Исследования показывают, что дополнительный прием магния может повышать уровень витамина D у людей с его дефицитом.

По словам нутрициолога Бет Уоррен, оба вещества поддерживают физическое и психическое здоровье, укрепляют кости и могут помогать при симптомах тревожности. При этом разделение приема не снижает их эффективности. Все зависит от удобства и рекомендаций врача.