Анастасия Шарова — украинский блогер, модель, участница реалити Меняю жену и мама двоих детей, которая сейчас ждет третьего малыша. За годы материнства она испытала немало практик, помогающих не только физически подготовиться к родам, но и настроиться психологически.
На этот раз она решила поделиться с будущими мамами личным списком полезных курсов и занятий, которые стали для нее настоящими помощниками во время беременностей.
«Очень полезно посещать йогу для беременных. Я, например, занимаюсь два раза в неделю. Она действительно дает состояние расслабления и готовит тело к родам», — делится Анастасия.
Йога для беременных — это не только о мягкой физической нагрузке, но и о сознательном контакте с собственным телом, умении дышать правильно и снижать уровень тревоги. Такая практика помогает уменьшить нагрузку на спину, улучшить кровообращение и одновременно найти внутренний баланс.
«До третьего триместра я также ходила 1–2 раза в неделю в спортзал, но здесь все индивидуально», — добавляет она.
Умеренные тренировки в спортзале под присмотром тренера с опытом работы с беременными — еще один вариант сохранять активность. Однако Анастасия Шарова подчеркивает, что такие нагрузки должны быть согласованы с врачом и соответствовать состоянию здоровья будущей мамы.
Не менее важной, по мнению блогера, является аквапрактика. Вода снимает напряжение с мышц, дает легкость движениям и способствует гармонии с телом.
«Очень советую посещать бассейн. Это мягкая тренировка, которая прекрасно влияет на самочувствие», — говорит Анастасия.
Кроме физической активности, будущей маме стоит позаботиться и о знаниях. Анастасия Шарова отмечает, что первая беременность — это время, когда информация особенно важна. Поэтому курсы, которые помогают понять, что ждать в родах, как вести себя в первые дни после рождения малыша — настоящий must-have.
«Для тех, кто сейчас в ожидании первого ребеночка, обязательно посетить курсы по партнерским родам, уходу за младенцем, грудному вскармливанию. И много читать о самих этапах родов», — советует она.
Курсы по партнерским родам помогут супругам понимать, как действовать вместе в родзале, уменьшить страхи и построить доверие. А знания о грудном вскармливании и уходе за младенцем станут практической основой для первых недель после рождения ребенка.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Об этом не скажут вслух: блогер и участница Міняю жінку поделилась честными мыслями о беременности, о которых принято молчать