Щодня у нашій голові виникають десятки тисяч думок, і більшість із них ми навіть не помічаємо. Але саме ці думки формують настрій, впливають на рішення та зрештою визначають нашу поведінку, йдеться в Сніданку з 1+1.
Нейродослідниця Наталія Кадя пояснила, чому мозок іноді «застрягає» на тривожних сценаріях і знову й знову повертається до негативних думок. Вона зазначила, що це не випадковість, а природний механізм роботи мозку.
За словами експертки, протягом дня людина може мати понад 70 тисяч думок, і більшість із них виникають автоматично. Контролювати кожну з них неможливо, і не потрібно. Натомість дуже важливо навчитися помічати ті думки, після яких ми починаємо діяти собі на шкоду.
Процес починається із сигналу або тригера – того, що ми бачимо, чуємо чи відчуваємо. Мозок аналізує цей сигнал дуже швидко, приблизно за 0,2 секунди, і порівнює його з попереднім досвідом.
Після цього запускається ланцюг реакцій: сигнал → думка → емоція → дія.
Саме тому будь-яка наша поведінка фактично починається з думки, навіть якщо ми цього не усвідомлюємо.
Негативні думки часто виникають через еволюційні механізми виживання. Протягом більшої частини історії людства мозок був налаштований на постійний пошук потенційної небезпеки. Тому він може перебільшувати ризики або прокручувати тривожні сценарії задля того, щоб підготувати нас до можливих загроз.
Як пояснює нейродослідниця, це своєрідна «страхувальна система». Якщо мозок переоцінив небезпеку – людина все одно в безпеці. Але якщо її недооцінити, наслідки можуть бути значно серйознішими.
Ситуація, коли людина постійно повертається до однієї й тієї ж негативної думки, має навіть власну назву – румінація. Це стан, коли мозок ніби «прокручує платівку» з тривожними сценаріями. Проблема в тому, що люди часто навіть не помічають цього процесу.
Саме тому, за словами експертки, перший крок – навчитися усвідомлювати власні думки. Існує один простий зупинити це – періодично ставити собі три запитання:
Такі короткі паузи допомагають помітити, коли увага надовго застрягає на негативі.
Ще один важливий принцип – фокус уваги. Людина схильна запам’ятовувати саме те, на що вона звертає найбільше уваги., саме тому два різні людини можуть прожити один і той самий день, але згадувати його зовсім по-різному.
Як підсумовує нейродослідниця, ключова навичка людини це здатність усвідомлювати власні думки. Коли ми починаємо помічати, як саме мислимо, з’являється можливість змінити напрямок цих думок, а разом із цим і власні реакції.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Сигнал влади та авторитетності: психологи пояснили, у чому «сила» людей, які носять чорний одяг