Почему мы постоянно думаем о плохом: нейроисследовательница объяснила, почему мы застреваем в тревожных мыслях и как это прекратить

Ежедневно в нашей голове возникают десятки тысяч мыслей, и большинство из них мы даже не замечаем. Но именно эти мысли формируют настроение, влияют на решения и в конце концов определяют наше поведение, говорится в Сніданку з 1+1.

Нейроисследовательница Наталья Кадя объяснила, почему мозг иногда «застревает» на тревожных сценариях и снова и снова возвращается к негативным мыслям. Она отметила, что это не случайность, а естественный механизм работы мозга.

По словам эксперта, в течение дня человек может иметь более 70 тысяч мыслей, и большинство из них возникают автоматически. Контролировать каждую из них невозможно, и не нужно. Зато очень важно научиться замечать те мысли, после которых мы начинаем действовать себе во вред.

Как рождается мысль

Процесс начинается с сигнала или триггера - того, что мы видим, слышим или чувствуем. Мозг анализирует этот сигнал очень быстро, примерно за 0,2 секунды, и сравнивает его с предыдущим опытом.

После этого запускается цепь реакций: сигнал → мысль → эмоция → действие.

Именно поэтому любое наше поведение фактически начинается с мысли, даже если мы этого не осознаём.

Почему мозг «застревает» на негативе

Негативные мысли часто возникают из-за эволюционных механизмов выживания. На протяжении большей части истории человечества мозг был настроен на постоянный поиск потенциальной опасности. Поэтому он может преувеличивать риски или прокручивать тревожные сценарии для того, чтобы подготовить нас к возможным угрозам.

Как объясняет нейроисследовательница, это своеобразная «страховочная система». Если мозг переоценил опасность - человек все равно в безопасности. Но если ее недооценить, последствия могут быть значительно серьезнее.

Почему мысли начинают повторяться и как это остановить

Ситуация, когда человек постоянно возвращается к одной и той же негативной мысли, имеет даже собственное название - руминация. Это состояние, когда мозг будто «прокручивает пластинку» с тревожными сценариями. Проблема в том, что люди часто даже не замечают этого процесса.

Именно поэтому, по словам эксперта, первый шаг - научиться осознавать собственные мысли. Существует один простой остановить это - периодически задавать себе три вопроса:

• что я сейчас делаю;
• о чем я думаю;
• в каком я состоянии.

Такие короткие паузы помогают заметить, когда внимание надолго застревает на негативе.

Еще один важный принцип - фокус внимания. Человек склонен запоминать именно то, на что он обращает больше всего внимания, именно поэтому два разных человека могут прожить один и тот же день, но вспоминать его совершенно по-разному.

Как заключает нейроисследовательница, ключевой навык человека это способность осознавать собственные мысли. Когда мы начинаем замечать, как именно мыслим, появляется возможность изменить направление этих мыслей, а вместе с этим и собственные реакции.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сигнал власти и авторитетности: психологи объяснили, в чем «сила» людей, которые носят черную одежду