Як діяти при панічній атаці: корисна вправа від Людмили Барбір

Панічна атака — це раптове відчуття страху та тривоги, яке може супроводжуватися інтенсивними фізичними симптомами запаморочення, задишки та прискореного серцебиття. Під час нападу багато дітей та дорослих відчувають страх, що от-от може статися щось погане. Водночас реальної небезпеки може не бути. Як діяти у таких випадках дорослим та дітям, розповіла ведуча Сніданку з 1+1 Людмила Барбір.

Панічна атака у дорослого і дитини: як діяти правильно

Однією з найпопулярніших технік опанування панічних атак є техніка 5–4–3–2–1. Вона полягає в концентрації на речах, які нас оточують. Порахуйте:

• 5 речей, які ви бачите перед собою (наприклад, ваші руки, стіл, небо тощо);
• 4 речі, які ви відчуваєте фізично (тверда поверхня під ногами, одяг на тілі);
• 3 речі, які ви чуєте (спів пташок, звук машин, музика);
• 2 речі, які ви відчуваєте на нюх (кава, аромат квітів, парфум);
• 1 річ, яку ви можете відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).

Нагадаємо, раніше ми розповідали, як реагувати на дитячі істерики в громадських місцях. Дізнайтеся поради психологині на 1plus1.ua.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Батл зіркових інтелектів: Людмила Барбір та Аліна Шаманська позмагалися на логіку та спробували розгадати загадки від проєкту Клуб 1%