Початок навчального року може стати складним викликом для школярів та їхніх батьків через порушений режим сну. У майже кожній родині ранкове пробудження до школи — складна задача. Ведуча “Сніданку з 1+1”, що виходить у будні з 07:00 до 09:30 в ефірі телеканалу 1+1 Україна, телеканалу ТЕТ та на YouTube, Неля Шовкопляс розпитала сомнолога Юрія Підгорецького про те, як допомогти дітям налагодити здоровий сон.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Збалансоване шкільне харчування: у "Сніданку з 1+1" показали 3 варіанти обідів для школярів
1. Перед початком навчального року варто зміщувати час засинання на 15-20 хвилин раніше. Це стане лагідною адаптацією для майбутніх ранніх підйомів.
2. Запровадьте вечірні ритуали. Наприклад, відмовтеся від соцмереж, сфокусуйтеся на гігієнічних процедурах. Експерт наголошує, що треба зменшити інформаційне навантаження щонайменше за 2 години до засинання.
3. Лягати спати потрібно о 21:00-22:00, адже о 23:00 виробляється найбільше мелатоніну. Для стимуляції вироблення гормону лікар рекомендує вживати молоко з медом, сири, горіхи, м'ясо птиці, яйця, сире гарбузове насіння.
4. Забезпечте комфортні умови. У дитячій має бути зручне ліжко, прохолодна температура, тьмяне світло та відсутність будь-яких шумів. Категорично не можна спати під увімкнений телевізор.
5. Зранку надайте доступ денному світлу до кімнати. Воно гальмує вироблення мелатоніну.
6. Якщо через нічний обстріл дитина не виспалася, не треба змушувати йти на перший урок. Важливо дати школяру можливість доспати.
7. Денний сон необхідний, проте не має тривати більше 30-40 хвилин.
8. Підтримуйте своїх дітей емоційно, адже їм це дуже потрібно, особливо у воєнних умовах.
Фото: Freepik.com
"Можна зменшити повсякденне навантаження. Час секцій, репетиторів та тренувань варто скоротити на 15-20% і приділити увагу сну... Здоровий сон поверне дитині спокій, мудрість, імунітет та мотивацію. Коли дитинка, виспана вона щаслива", — радить сомнолог.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зібрати ланч-бокс в школу: поради дієтологині у "Сніданку з 1+1"
Loading...
Дивіться "Сніданок з 1+1" у будні з 07:00 до 09:30 в ефірі телеканалу 1+1 Україна, телеканалу ТЕТ та на YouTube, а також "Сніданок. Вихідний" у суботу та неділю з 7:00 до 9:30. Також переглянути проєкт можна на платформі онлайн-телебачення Київстар ТБ.
"Сніданок з 1+1" в соцмережах:
Нагадаємо, для того, аби 1+1 Україна був у переліку каналів вашого телевізора/приймача (для налаштування прийому 1+1 Україна через Т2), необхідно провести процедуру повторного сканування телеканалів. Наводимо інструкцію, як це зробити.