Прокинулись серед ночі і все, сон зник? Проте не поспішайте тягнутись до телефону або нервувати.
Професор нейронауки та офтальмології зі Стенфордського університету Ендрю Губерман радить просту техніку, яка може допомогти заснути буквально за кілька хвилин. Хоч метод звучить дещо незвично, але, за словами науковця, він дійсно працює.
Якщо ви прокинулись серед ночі:
Тобто уявіть, наче спостерігаєте за пейзажем. Ці рухи дають мозку сигнал: все спокійно, загрози немає. У відповідь нервова система переходить у режим відпочинку і тіло знову готується до сну.
За словами інших науковців, не все так однозначно. Кандидатка біологічних наук, популяризаторка науки Ольга Маслова у коментарі Сніданку з 1+1 зазначила, що сам по собі цей метод не вмикає фазу швидкого сну, як часто стверджують у соцмережах. Рухи очей у фазі швидкого сну (REM) запускаються зовсім іншими процесами в мозку. І свідомо їх відтворити неможливо.
Але чому тоді метод працює для деяких людей? Відповідь проста. Це — легкий спосіб відволікти мозок. Коли ви концентруєтесь на простих рухах або діях, мозок перестає крутити тривожні думки. Він отримує легке завдання і поступово заспокоюється.
Тобто цей самий принцип працює і з іншими знайомими вам техніками. Наприклад, підрахунок овець, повторення простих слів, концентрація на диханні.
Головне не перевантажувати себе складними думками. Сон повертається не тоді, коли ви змушуєте себе заснути. А лише за умови, що дозволяєте мозку розслабитися.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Продовжити життя на 4 роки реально: для цього дослідники радять дотримуватися одного правила сну