Этот странный трюк поможет заснуть за несколько минут: простой метод от нейробиолога, как обмануть свой мозг

Проснулись среди ночи и все, сон исчез? Однако не спешите тянуться к телефону или нервничать.

Профессор нейронауки и офтальмологии из Стэнфордского университета Эндрю Губерман советует простую технику, которая может помочь заснуть буквально за несколько минут. Хотя метод звучит несколько необычно, но, по словам ученого, он действительно работает.

Метод профессора Эндрю Губермана

Если вы проснулись среди ночи:

• закройте глаза
• сделайте несколько глубоких вдохов
• начните медленно двигать глазами влево и вправо.

То есть представьте, будто наблюдаете за пейзажем. Эти движения дают мозгу сигнал: все спокойно, угрозы нет. В ответ нервная система переходит в режим отдыха и тело снова готовится ко сну.

Все действительно так просто?

По словам других ученых, не все так однозначно. Кандидат биологических наук, популяризатор науки Ольга Маслова в комментарии Сніданку з 1+1 отметила, что сам по себе этот метод не включает фазу быстрого сна, как часто утверждают в соцсетях. Движения глаз в фазе быстрого сна (REM) запускаются совсем другими процессами в мозге. И сознательно их воспроизвести невозможно.

Но почему тогда метод работает для некоторых людей? Ответ прост. Это — легкий способ отвлечь мозг. Когда вы концентрируетесь на простых движениях или действиях, мозг перестает крутить тревожные мысли. Он получает легкую задачу и постепенно успокаивается.

То есть этот же принцип работает и с другими знакомыми вам техниками. Например, подсчет овец, повторение простых слов, концентрация на дыхании.

Главное не перегружать себя сложными мыслями. Сон возвращается не тогда, когда вы заставляете себя заснуть. А только при условии, что позволяете мозгу расслабиться.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Продлить жизнь на 4 года реально: для этого исследователи советуют придерживаться одного правила сна