Мандарини чи апельсини: який цитрус насправді корисніший — відповідь дієтологів вас здивує

У супермаркеті рука тягнеться або до великого соковитого апельсина, або до маленьких яскравих мандаринів, які так легко чистяться й асоціюються із зимовими святами. Здається, різниця між ними мінімальна, адже вони обидва цитрусові з вітаміном С. \

Та експерти з харчування запевняють: ці фрукти по-різному впливають на організм і вибір між ними варто робити не лише до свого смаку. Розповідаємо, у чому клементини й апельсини насправді відрізняються.

Апельсини — вітамінний «важковаговик»

Один середній апельсин покриває майже всю добову потребу організму у вітаміні С (у середньому фрукті міститься 82,7 міліграма (мг) вітаміну С, що становить приблизно 90-109% від добової норми). Тому для підтримки імунітету достатньо з’їсти лише один фрукт.

Також апельсини містять клітковину, калій, магній та фолати — речовини, важливі для роботи серцево-судинної системи та нормального травлення. А флавоноїди, яких багато в апельсинах, допомагають боротися з окислювальним стресом і можуть знижувати ризик хронічних захворювань.

Мандарини — маленькі, але зручні

Один клементин містить менше вітаміну С (36,1 мг), ніж апельсин, але стандартна порція з двох плодів майже зрівнюється з ним за користю. Нікому не секрет, що мандарини простіше чистити, вони солодші та менш кислі, а також зазвичай легше засвоюються організмом.

Попри менший розмір, вони містять клітковину, калій, кальцій, фолати, холін і антиоксиданти, тобто майже все те саме, що й апельсини.

Мандарини чи апельсини: що обрати саме вам?

Обирайте апельсини, якщо:

• хочете отримати максимум вітаміну С з одного фрукта;
• віддаєте перевагу більш насиченому, кислуватому смаку;
• любите великі фрукти, які довше дають відчуття ситості.

Або віддайте перевагу мандаринам, якщо:

• шукаєте солодший і м’якший смак;
• важлива зручність перекусу «на ходу»;
• маєте чутливий шлунок.

Простими словами, жоден із цих цитрусів «не програє», вони просто працюють по-різному. Апельсини заохочують кількістю вітаміну С, а мандарини — зручністю та м’яким впливом на травлення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Не лише корисний перекус: 7 неочевидних властивостей бананів, про які мало хто знає