Постійна втома і відчуття провини: мама-інфлюенсерка розповіла, що таке батьківське вигорання і чи можна з ним боротися
Розповідаємо, чому батьківство, яке має приносити щастя, іноді виснажує все ж виснажує до межі. Що робити у такому випадку?
Постійна втома, роздратування, бажання втекти від всього хоч на годину — знайомо? Батьківське вигорання — не міф і не модне слово, а реальність тисяч українських мам і тат. Сучасне життя ставить перед батьками чимало викликів — від складної соціальної ситуації до побутових та емоційних навантажень. Часто накопичена тривога та відповідальність і призводять до вигорання.
Саме про цей стан відверто розповіла українська блогерка, інфлюенсерка та мама Людмила Коваленко. Як розпізнати батьківське вигорання та що робити, аби вийти з цього стану — розповідаємо в матеріалі.
У мене батьківське вигорання?
Батьківське вигорання — це не обов’язково про гучну істерику чи бажання залишити все. Воно часто підкрадається непомітно:
- хронічна втома, яка не минає навіть після сну;
- дратівливість без особливих причин;
- зниження мотивації, апатія, втрата інтересу до звичних занять;
- відчуття провини за те, що вам «не хочеться бути з дітьми».
Проте перш ніж діагностувати вигорання, важливо перевірити фізіологічне здоров’я. Нестача вітамінів (зокрема D3), заліза, проблеми з гормональним фоном можуть викликати дуже схожі симптоми, тому регулярне медичне обстеження — перший крок до з’ясування причин вашого стану.
Як з цим боротися?
► Дозвольте собі відпочинок — без почуття провини
Це може бути один день без генерального прибирання, приготування їжі чи навіть без відповідей на всі: «Мамо, тато!». Просто дозвольте собі нічого не робити і це вже буде терапевтично.
► Запитуйте себе щодня: «Що я зробив/ла для себе?»
Навіть дрібниці мають значення: чашка кави в тиші, 10 хвилин книги, улюблена маска для обличчя. Ви не лише батько чи мати, ви також людина зі своїми інтересами та хобі.
► Повертайте собі хобі або знаходьте нові
Рукоділля, читання, малювання, танці, кулінарія, навіть серіали — пробуйте все, що дарує вам радість і не пов’язане з турботою про когось іншого.
► Насичуйте життя новими враженнями
Це можуть бути навіть найпростіші дії у вигляді прогулянки іншим маршрутом, походом до озера або відвідуванням нового кафе. Варто не забувати, що світ не обмежується домом і дитячими гуртками.
► Будьте серед людей
Навіть якщо немає близьких подруг чи друзів — соціалізація дуже важлива. Курси, майстер-класи, дитячі клуби, події — не лише для дітей, а й для вас.
Головний інсайт полягає у тому, що насамперед варто пам'ятати про себе, щоб бути опорою для ваших дітей. Адже діти бачать вас не тільки як маму чи тата, а і як людину. Вони хочуть бачити вас усміхненими, спокійними, виспаними, тому щоб бути такою опорою, потрібно піклуватися про себе і не забувати про право на відпочинок та емоційне наповнення.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Коли дитина не хоче вчитись: мама-інфлюенсерка розповіла, що робити батькам, щоб повернути дітям інтерес до навчання без тиску і сліз
