Постоянная усталость и чувство вины: мама-инфлюенсер рассказала, что такое родительское выгорание и можно ли с ним бороться
Рассказываем, почему родительство, которое должно приносить счастье, иногда истощает все же истощает до предела. Что делать в таком случае?
Постоянная усталость, раздражение, желание убежать от всего хоть на час — знакомо? Родительское выгорание — не миф и не модное слово, а реальность тысяч украинских мам и пап. Современная жизнь ставит перед родителями немало вызовов — от сложной социальной ситуации до бытовых и эмоциональных нагрузок. Часто накопленная тревога и ответственность и приводят к выгоранию.
Само об этом состоянии откровенно рассказала украинский блогер, инфлюенсер и мама Людмила Коваленко. Как распознать родительское выгорание и что делать, чтобы выйти из этого состояния — рассказываем в материале.
У меня родительское выгорание?
Родительское выгорание — это не обязательно про громкую истерику или желание оставить все. Оно часто подкрадывается незаметно:
- хроническая усталость, которая не проходит даже после сна;
- раздражительность без особых причин;
- снижение мотивации, апатия, потеря интереса к привычным занятиям;
- чувство вины за то, что вам «не хочется быть с детьми».
Но прежде чем диагностировать выгорание, важно проверить физиологическое здоровье. Недостаток витаминов (в частности D3), железа, проблемы с гормональным фоном могут вызывать очень похожие симптомы, поэтому регулярное медицинское обследование — первый шаг к выяснению причин вашего состояния.
Как с этим бороться?
► Позвольте себе отдых — без чувства вины
Это может быть один день без генеральной уборки, приготовления еды или даже без ответов на все: «Мама, папа!». Просто позвольте себе ничего не делать и это уже будет терапевтично.
► Спрашивайте себя ежедневно: «Что я сделал/делала для себя?»
Даже мелочи имеют значение: чашка кофе в тишине, 10 минут книги, любимая маска для лица. Вы не только отец или мать, вы также человек со своими интересами и хобби.
► Верните себе хобби или находите новые
Рукоделие, чтение, рисование, танцы, кулинария, даже сериалы — пробуйте все, что дарит вам радость и не связано с заботой о ком-то другом.
► Насыщайте жизнь новыми впечатлениями
Это могут быть даже самые простые действия в виде прогулки по другому маршруту, походом к озеру или посещением нового кафе. Стоит не забывать, что мир не ограничивается домом и детскими кружками.
► Будьте среди людей
Даже если нет близких подруг или друзей — социализация очень важна. Курсы, мастер-классы, детские клубы, события — не только для детей, но и для вас.
Главный инсайт заключается в том, что прежде всего стоит помнить о себе, чтобы быть опорой для ваших детей. Ведь дети видят вас не только как маму или папу, но и как человека. Они хотят видеть вас улыбающимися, спокойными, выспавшимися, поэтому, чтобы быть такой опорой, нужно заботиться о себе и не забывать о праве на отдых и эмоциональное наполнение.
