Як навчитися правильно розслаблятися: 7 дієвих методів

У сучасному світі стрес став невіддільною частиною нашого життя. Він може виникати з різних причин: робота, навчання, особисті стосунки, фінансові проблеми, врешті — війна… Тривалий стрес може негативно позначитися на нашому фізичному та психічному здоров'ї. Тому важливо навчитися правильно розслаблятися. У спільному проєкті телеканалу “1+1 Україна” та Schonen "Люди задля життя" продовжуємо ділитися корисними порадами для зміцнення здоров'я.

7 дієвих методів, які допоможуть навчитися розслаблятися

1. Дихальні вправи. Дихання — це один із найефективніших способів розслабитися. Спробуйте такі вправи:

►Повільне, глибоке дихання. Зручно розташуйтеся, заплющте очі та зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Вдихайте через ніс, а видихайте через рот. Зосередьтеся на відчуттях, які виникають у вашому тілі при диханні.

►Дихання квадратом. Зручно розташуйтеся, заплющте очі та почніть дихати таким чином:

• Вдихайте протягом 4 секунд.
• Затримайте дихання протягом 4 секунд.
• Видихайте протягом 4 секунд.
• Затримайте дихання протягом 4 секунд.

►Дихання по діафрагмі. Зручно розташуйтеся, заплющте очі й почніть дихати таким чином:

• Вдихайте, наповнюючи повітрям діафрагму (нижню частину живота).
• Видихайте, випорожнюючи повітря з діафрагми.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Психологічний тест по картинці: який вид спорту вам найбільше підходить

2. Регулярна фізична активність. Фізичні вправи допомагають вивільнити накопичений стрес. Однак важливо вибирати такі види активності, які вам подобаються і не викликають у вас додаткового стресу.

3. Медитація. Медитація — це практика, яка допомагає зосередитися на сьогоденні і відпустити тривожні думки. Існує багато різних видів медитації, тому можна вибрати той, який вам підходить найбільше.

4. Йога. Йога — це комплекс фізичних вправ, дихальних технік і медитацій. Вона допомагає зміцнити тіло, зняти стрес і поліпшити загальне самопочуття.

5. Ароматерапія. Ароматичні масла мають заспокійливу дію. Ви можете використовувати їх для прийняття ванни, масажу або просто розбризкувати в повітрі.

6. Арттерапія. Арттерапія — це використання творчості для покращення психічного здоров'я. Ви можете малювати, писати, ліпити або займатися будь-якою іншою творчою діяльністю, яка приносить вам задоволення.

7. Спілкування з близькими. Розмова з близькими людьми допомагає нам відчути підтримку і зменшити відчуття самотності.

Щоб навчитися правильно розслаблятися, важливо регулярно практикувати обрані вами методи. Не варто очікувати миттєвих результатів. З часом ви помітите, що вам вдається легше впоратися зі стресом і відчувати себе більш розслабленими.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як покращити психологічний стан у складні часи

Як навчитися розслаблятися: поради

• Знайдіть затишне місце, де вас ніхто не потурбує.
• Приглушіть світло і звуки.
• Прийміть теплу ванну або душ.
• Послухайте заспокійливу музику.
• Прочитайте книгу або подивіться фільм.
• Прогуляйтеся на свіжому повітрі.

Важливо знайти те, що допомагає вам розслабитися найкраще. Експериментуйте з різними методами і не бійтеся пробувати щось нове.