Новый хит среди диет: что такое метод 30:30:30 и почему его рекомендуют диетологи
Автор диеты, британский диетолог Эмма Бардвелл утверждает, что ее подход не только способствует снижению веса, но и улучшает здоровье.
Четкие правила, простые продукты и никакого истощения – именно так описывают новую диету 30:30:30, которая уже набирает популярность среди тех, кто хочет похудеть без жестких ограничений и длинных списков запретов.
Британский диетолог Эмма Бардвелл отмечает, что это отличный способ не только похудеть, но и возможность улучшить свое здоровье'я. В этом материале мы подробнее расскажем о диете 30:30:30, ее принципе действия и объясним, почему именно цифра 30 легла в ее основу.
Что означает диета 30:30:30
Формула диеты звучит очень просто:
- 30 г белка в каждом приеме пищи;
- 30 г клетчатки в день;
- 30 различных растений в неделю;
- небольшой дефицит калорий— примерно 300–500 ккал в день.
По словам диетолога, такая система позволяет не только терять лишние килограммы (почти 2 кг в неделю), но и сохранять мышечную массу, регулировать аппетит и избегать резких перепадов энергии.
«Все пытаются продать таблетку, зелье или порошок для похудения, но неоспоримой истиной остается то, что для того, чтобы похудеть, нужно соблюдать дефицит калорий», – говорит Бардвелл.
Почему именно цифра 30
В этой диете цифра 30 имеет вполне научное обоснование.
► Потребление 30 граммов белка во время каждого приема пищи способствует синтезу мышечной ткани, дарит ощущение сытости и уменьшает желание постоянно перекусывать.
► Так же важны 30 граммов клетчатки в день. Она необходима для здоровья кишечника, стабилизации уровня сахара и холестерина в крови, а также контроля аппетита. Однако большинство людей потребляют ее вдвое меньше, чем нужно.
► 30 различных растительных продуктов в неделю (овощи, фрукты, бобовые, орехи и зелень) — обеспечивают организм антиоксидантами, пребиотиками и микроэлементами и улучшают работу иммунной системы и обмен веществ.
Каких результатов ожидать
По словам диетолога Бардвелл, положительные изменения в теле ощущаются почти сразу. С первого дня появляется ощущение легкости, что улучшает настроение и добавляет мотивации. Уже через неделю положительные изменения заметны и в пищеварении — исчезают симптомы раздраженного кишечника и нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.
Через две недели адаптируются и вкусовые рецепторы — снижается тяга к сахару и соли и вам начнут нравиться простые натуральные продукты. А через месяц большинство людей уже замечают потерю веса, особенно те, кто имел лишнюю массу тела.
Диета 30:30:30 не исключает любимые блюда и не предусматривает подсчета каждой калории — это и позволяет постепенно и стабильно терять вес, сохраняя мотивацию и хорошее самочувствие.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Эликсир молодости: в чем польза соевой спаржи и как она помогает похудеть
