Какая температура вредна для сна и как согреться в постели, когда дома холодно
Сон - не просто отдых, а важная часть нашего физического и ментального здоровья. И одним из ключевых факторов, влияющих на качество сна, является температура в спальной комнате.
Научные исследования показывают, что регуляция температуры тела и окружающей среды тесно связаны с процессом засыпания и фазами сна. Ученые отмечают, что оптимальная температура для большинства людей составляет примерно 18-21 °C. В таком диапазоне организм легче регулирует свою внутреннюю температуру, что способствует большему комфорту, более быстрому засыпанию и более глубокому сну.
Многие медицинские источники и эксперты сходятся во мнении, что самая благоприятная температура для сна - это примерно от 15 до 20 °C. Такой диапазон связан с естественным снижением температуры тела вечером перед сном, когда организм настраивается на отдых, и прохладная среда этому помогает.
Реалии зимы в Украине и температура в спальне
В нормальных условиях рекомендации выглядят так: 16-18 °C в спальне обеспечивают оптимальный сон, а температура ниже 12 °C может затруднять засыпание.
Однако нынешняя зима в Украине - это минусовые температуры за окном, отключение отопления и света, когда даже в спальне может быть значительно холоднее, чем рекомендованные 15 °C. Это создает дилемму: как спать, когда не удается поддерживать "идеальные" показатели.
Практические советы для качественного сна, когда дома холодно
Ориентироваться на безопасность, а не цифры на термометре. Если комната значительно холоднее рекомендованных 16-18 °C, главное избегать переохлаждения тела. В таких условиях важно утеплить не воздух в комнате, а само тело: теплые одеяла, дополнительные слои одежды, термобелье из натуральных тканей, шерстяные носки и тому подобное.
Создать микроклимат вокруг тела. Исследования показывают, что человек формирует вокруг себя тепловой микроклимат под одеялом, который значительно теплее температуры воздуха в комнате. Важно, чтобы одеяло было достаточно теплым, но не слишком плотным, чтобы позволять телу регулировать температуру.
Если есть горячая вода, стоит принять теплый душ или ванну за 1-2 часа до сна. Это может стимулировать естественное снижение внутренней температуры перед засыпанием, что способствует лучшему переходу к фазам сна даже в холодном помещении.
Избегайте резкого перегрева. Если удается включить обогрев, стоит избегать слишком высоких температур в комнате. Жара в спальне может нарушать нормальный цикл терморегуляции тела и, как показывают исследования, негативно влиять на качество сна.
Как согреться в постели
Чтобы согреться в постели, стоит сосредоточиться не на обогреве всей комнаты, а на сохранении тепла собственного тела. Помогут простые вещи: теплая пижама и носки, горячие напитки перед сном, легкая зарядка для улучшения кровообращения, а также утепление помещения - закрытые окна, двери и щели, через которые "убегает" тепло. В то же время специалисты предостерегают: не следует использовать опасные способы обогрева, такие как открытый огонь, газовые горелки или самодельные нагреватели, которые могут привести к пожару или отравлению угарным газом.
Один из самых простых вариантов, как согреться в постели - бутылка с горячей водой. Ее наполняют не доверху, плотно закручивают крышку, обертывают полотенцем или тканью и кладут в ноги или сбоку под одеяло.
Еще один доступный способ - мешочки с крупой. Рис или гречку засыпают в тканевый мешочек, подогревают в микроволновке и кладут в постель за несколько минут до сна, и они долго удерживают тепло.
При наличии электричества можно воспользоваться электрогрелкой или наматрасником с подогревом. Такие устройства быстро создают комфортную температуру в постели, но их важно выключать перед сном или использовать только сертифицированные модели с автоматической защитой.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Фрукт, который меняет действие таблеток: действительно ли грейпфрут и лекарства это опасная комбинация
