Проста руханка на кілька хвилин: універсальні вправи від фітнес-тренерки у "Сніданку з 1+1"

Новорічний сезон вже закінчується, тож треба повертатися до звичного темпу життя. Особливо варте пильнувати власне тіло, адже святкові тижні мали не найкращий вплив на його стан. У "Сніданку з 1+1", що виходить у будні 6:30 до 9:30 на "1+1 Україна", фітнес-тренерка Ксенія Літвінова показала прості вправи на кожен день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ТОП-8 фізичних вправ для ідеальної форми та здоров’я

Прості вправи для руханки вдома

Кожна вправа потребує щонайменше 8-10 повторювань:

1. Сядьте на стілець зі спинкою. Візьміть долонями спинку, потягніться вперед та дихайте через ніс. Зробіть 8-10 повторювань.
2. Встаньте зі стільця, підніміть руки та повільно вдихніть. Потім сядьте, знову візьміть спинку та підніміть коліна. У цій вправі ви залучите максимальну кількість різних м'язових груп. 
3. Станьте на ноги, руки витягніть перед собою та по черзі підіймайте до них коліна. Можна комбінувати рухи рук: просто витягнути, взяти за голову, розвести у сторони.
4. Навстоячки підійміть праву руку вгору, а ліву ногу виставіть уперед. Одночасно руку опускайте, а ногу відведіть назад. Після кількох повторювань змініть руку на ліву, а ногу на праву.

Відеоінструкція доступна в сюжеті "Сніданку з 1+1", що виходить у будні з 6:30 по 9:30 на "1+1 Україна".