Забудьте о 10 тысячах: ученые назвали новую норму шагов, которая снижает риск смерти почти вдвое
Ученые удивили новым открытием — всего 7 тысяч шагов в день могут снизить риск смерти почти наполовину.
Новые научные выводы разрушают популярный миф о необходимых «ежедневных 10 тысячах шагов». Как оказалось, эффективность физической активности начинает стремительно расти уже с 7 тысяч шагов.
И именно такая ежедневная норма может уменьшить риск смерти от сердечных болезней, рака, деменции и депрессии. И да, все это без обязательного абонемента в спортзал.
Международная команда ученых опубликовала результаты масштабного исследования в журнале The Lancet Public Health. Они обнаружили, что люди, которые регулярно проходили хотя бы 7 тысяч шагов в день, имели:
- на 30% меньший риск деменции;
- на 25% более низкую вероятность болезней сердца;
- на 22% реже симптомы депрессии.
А еще такая активность уменьшала общий риск смертности от всех причин почти на 50%. И это при том, что польза от физической активности начинается уже с 4 тысяч шагов, но именно после 7 тысяч стремительно повышается.
Когда лучше выходить на прогулку?
Еще один интересный аспект исследования — время суток, когда происходит активность. Например, для профилактики рака кишечника самой эффективной оказалась утренняя и вечерняя прогулка. Исследователи предполагают, что в это время физическая активность лучше согласуется с биоритмами организма и метаболизмом.
Большинство людей не имеют возможности или желания проводить час в спортзале, но прогулка продолжительностью 45–60 минут (именно столько в среднем нужно времени для 7 тысяч шагов) — это вполне реально. Это может быть дорога до работы, прогулка с собакой или вечерний променад после ужина.
