Забудьте про 10 тисяч: вчені назвали нову норму кроків, яка знижує ризик смерті майже вдвічі
Вчені здивували новим відкриттям — всього 7 тисяч кроків на день можуть знизити ризик смерті майже наполовину.
Нові наукові висновки руйнують популярний міф про необхідні «щоденні 10 тисяч кроків». Як виявилося, ефективність фізичної активності починає стрімко зростати вже з 7 тисяч кроків.
І саме така щоденна норма може зменшити ризик смерті від серцевих хвороб, раку, деменції та депресії. І так, все це без обов'язкового абонемента в спортзал.
Міжнародна команда вчених опублікувала результати масштабного дослідження у журналі The Lancet Public Health. Вони виявили, що люди, які регулярно проходили хоча б 7 тисяч кроків на день, мали:
- на 30% менший ризик деменції;
- на 25% нижчу ймовірність хвороб серця;
- на 22% рідші симптоми депресії.
А ще така активність зменшувала загальний ризик смертності від усіх причин майже на 50%. І це при тому, що користь від фізичної активності починається вже з 4 тисяч кроків, але саме після 7 тисяч стрімко підвищується.
Коли краще виходити на прогулянку?
Ще один цікавий аспект дослідження — час доби, коли відбувається активність. Наприклад, для профілактики раку кишківника найефективнішою виявилася ранкова та вечірня прогулянка. Дослідники припускають, що в цей час фізична активність краще узгоджується з біоритмами організму та метаболізмом.
Більшість людей не мають змоги або бажання проводити годину в спортзалі, але прогулянка тривалістю 45–60 хвилин (саме стільки в середньому потрібно часу для 7 тисяч кроків) — це цілком реально. Це може бути дорога до роботи, прогулянка з собакою або вечірній променад після вечері.
