Забудьте про 8 склянок на день: американські вчені розповіли про нову добову норму води

Ми всі знаємо, що вода – це основа нашого життя. Наш організм на 60% складається з води, тож вона відіграє ключову роль у всіх процесах життєдіяльності. Без води неможливе травлення, регулювання температури тіла, виведення токсинів — цей список можна продовжувати довго. Тому важливо знати про свою норму вживання води, аби підтримувати своє здоров'я у хорошому стані. Про це розповіли у Сніданку з 1+1, що виходить у будні з 06:30 до 09:30 на телеканалі 1+1 Україна.

Нові рекомендації щодо споживання води

Американські вчені переглянули норми споживання води й з’ясували, що об’єм рідини, необхідний організму, залежить від віку, статі та рівня фізичної активності. Раніше вважалося, що достатньо випивати 8 склянок води на день. Однак нові дослідження показали, що ця норма є узагальненою і не враховує саме індивідуальних потреб організму.

За новими даними Національної академії наук, інженерії та медицини США, рекомендована добова норма споживання води становить:

• для чоловіків — близько 3,5 літра
• для жінок — близько 2,7 літра

Та важливо пам’ятати, що це середні показники. Індивідуальна потреба у воді може відрізнятися залежно від клімату, інтенсивності фізичних навантажень, стану здоров’я та інших факторів. Наприклад, при підвищеній температурі повітря, інтенсивних тренуваннях або захворюваннях, потреба в рідині може значно зростати.

Що може статися, якщо не пити достатньо води

Недостатня кількість води в організмі може призвести до зневоднення, яке проявляється такими симптомами як:

• спрага
• суха шкіра
• втома
• головний біль
• запаморочення
• збільшення частоти серцевих скорочень
• проблеми з травленням

Як визначити свою норму споживання води

Одним із простих способів визначити індивідуальну норму споживання води є формула: 30 мл на 1 кг ваги. Наприклад, для людини вагою 70 кг рекомендована добова норма складе близько 2,1 літра.

Чому важливо пити достатню кількість води

• Здоров'я нирок. Вода допомагає ниркам ефективніше виводити шлаки та токсини з організму, запобігаючи при цьому розвитку різних захворювань.
• Здоров'я шкіри. Достатня кількість води робить шкіру пружною, покращує її колір і запобігає зморшкам.
• Контроль ваги. Вода прискорює метаболізм і допомагає контролювати апетит, сприяючи схудненню.
• Енергія та працездатність. Дегідратація може призвести до втоми, головного болю та зниження концентрації уваги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Не просто серіал, а ціла наука: американські вчені розповіли, як серіал Гра престолів допомагає досліджувати мозок