Спека до 40 градусів: лікарі пояснили, як пережити аномальні температури без шкоди для здоров’я

Аномальна спека, яка вже паралізує частину Європи, дісталася й України. В ТСН зазначають, що у містах вже фіксують температурні рекорди, комунальники поливають дороги та трамвайні колії, а лікарі приймають пацієнтів із тепловими ударами. Найближчими тижнями, за прогнозами синоптиків, висока температура може чергуватися з різкими грозами та шквалами, тому організму доведеться адаптуватися не лише до спеки, а й до перепадів погоди.

У Європі наслідки високих температур уже відчутні на рівні міської інфраструктури. Через спеку у Франції закривали школи, у кількох країнах фіксували перебої в роботі залізниці, а атомні електростанції скорочували виробництво електроенергії через перегрівання води в річках. Всесвітня організація охорони здоров’я попереджає, що кількість людей, які потрапляють під вплив екстремальної спеки, зростає через зміну клімату, а тепловий удар є невідкладним станом із високим ризиком для життя.

В Україні спека також уже впливає на транспорт, дороги та самопочуття людей. У західних областях температура сягала сорока градусів у тіні. У Львові комунальники щодня виливають десятки кубів води на вулиці та трамвайні колії, щоб зменшити перегрівання покриття й металу. У Вінниці через теплове розширення вигнуло трамвайну рейку, що тимчасово паралізувало рух транспорту в центрі міста. На Житомирщині через спеку почали деформуватися бетонні плити на трасі Київ — Ковель — Ягодин.

Та найбільший ризик спека становить не для доріг, а для людей. У лікарнях уже фіксують звернення через теплові удари. Найчастіше потерпають ті, хто працює на відкритому повітрі, довго перебуває під сонцем без головного убору, має хронічні захворювання або не п’є достатньо води. Окрема група ризику — літні люди та діти.

Що відбувається з організмом під час спеки

Під час високої температури тіло намагається охолодитися через потовиділення. Якщо людина втрачає багато рідини, довго перебуває на сонці або перебуває у душному приміщенні, організм поступово втрачає здатність нормально регулювати температуру. Особливо небезпечним є поєднання спеки та високої вологості: після дощу повітря може здаватися свіжішим, але випаровування підсилює навантаження на серце й судини.

Лікарі радять насторожитися, якщо з’являються головний біль, запаморочення, сильна слабкість, нудота, посилене серцебиття, рясне потовиділення або гаряча шкіра. МОЗ України також наголошує, що серед ознак теплового удару можуть бути сплутаність свідомості, блювання, підвищення температури тіла та непритомність.

Як пережити спеку без шкоди для здоров’я

Найперше правило — не чекати, поки з’явиться сильна спрага. Пити воду потрібно регулярно протягом дня, невеликими порціями. Краще обирати звичайну воду або напої без цукру та кофеїну. У спеку варто обмежити алкоголь, солодкі газовані напої та надмірну кількість кави, бо вони можуть посилювати втрату рідини.

Виходити надвір краще зранку або ввечері. Найнебезпечніший період настає приблизно з одинадцятої до шістнадцятої години, коли сонце найактивніше, а асфальт, бетон і металеві конструкції максимально нагріваються. Якщо в цей час потрібно бути на вулиці, варто триматися тіні, мати із собою воду, вдягати головний убір і легкий просторий одяг із натуральних тканин.

Фізичні навантаження в пік спеки краще перенести. Це стосується не лише спорту, а й роботи на городі, ремонту, довгих прогулянок, поїздок у переповненому транспорті та будь-якої активності на відкритому сонці. На Волині та Рівненщині вже планують змінювати графіки роботи дорожників: частину завдань виконуватимуть рано-вранці або вночі, щоб люди не працювали просто неба у полудень.

Удома важливо не перегрівати приміщення. Якщо є кондиціонер, його можна вмикати, але не варто створювати надто різкий контраст між температурою в кімнаті та надворі. Якщо кондиціонера немає, слід закривати штори або жалюзі вдень, провітрювати приміщення рано-вранці та ввечері, використовувати вентилятор, прохолодний душ або вологі рушники для охолодження тіла. МОЗ радить охолоджувати приміщення, пити достатньо рідини, носити легкий одяг і уникати фізичних навантажень у найспекотніші години.

Як захистити дітей

Сімейний лікар і педіатр Владислав Ващенко пояснює, що дітей під час спеки потрібно берегти особливо ретельно, адже терморегуляція дитини ще повністю не сформована до п’ятирічного віку.  Особливо уважними потрібно бути з дітьми дошкільного віку. Прогулянки краще планувати на ранок — орієнтовно до одинадцятої години, або на вечір після сімнадцятої-шістнадцятої, коли температура поступово знижується.

Дитина має бути в легкому одязі, з головним убором і доступом до води. Не можна залишати дітей у закритому автомобілі навіть на кілька хвилин: температура в салоні під час спеки зростає дуже швидко. Так само не варто накривати дитячий візочок щільною тканиною, бо всередині може утворитися небезпечний парниковий ефект.

Центр громадського здоров’я нагадує, що у дітей симптомами перегрівання можуть бути млявість, нудота, запаморочення, сильне потовиділення, спрага та підвищення температури тіла. Серед ознак теплового удару — гаряча почервоніла шкіра, сплутаність свідомості, блювання, судоми, прискорений пульс, непритомність і висока температура.

Коли потрібно викликати швидку

Не всі симптоми перегрівання одразу означають критичний стан, але є ознаки, які не можна ігнорувати. Якщо людина скаржиться на сильний головний біль, нудоту, запаморочення, різку слабкість або температуру близько тридцяти дев’яти градусів, її потрібно перевести в прохолодне місце, дати води, зняти зайвий одяг і охолоджувати тіло вологими компресами. Після цього варто звернутися до сімейного лікаря, щоб отримати подальші рекомендації.

Швидку потрібно викликати негайно, якщо з’являється сплутаність свідомості, дезорієнтація, неадекватна поведінка, сильна сонливість, порушення координації, судоми або втрата свідомості. CDC також вказує, що тепловий удар може проявлятися зміненим психічним станом, втратою свідомості, судомами, дуже високою температурою тіла, гарячою сухою шкірою або, навпаки, рясним потовиділенням. Зволікання в такому стані може бути смертельно небезпечним.

До приїзду медиків людину потрібно перемістити в тінь або прохолодне приміщення, покласти, розстебнути тісний одяг, прикладати прохолодні вологі рушники до шиї, пахв, паху, обличчя. Якщо постраждалий при свідомості, можна давати воду маленькими ковтками. Якщо людина непритомна, давати їй пити не можна.

Хто має бути особливо обережним

У спеку підвищений ризик мають літні люди, діти, вагітні, люди із серцево-судинними захворюваннями, діабетом, астмою, хронічними хворобами нирок, а також ті, хто приймає певні ліки або працює фізично на відкритому повітрі. Варто частіше телефонувати літнім родичам і сусідам, особливо якщо вони живуть самі, не мають кондиціонера або погано переносять спеку.

Під час аномальної спеки краще відмовитися від зайвих поїздок, перенести справи на ранок або вечір, не планувати тривалі прогулянки з дітьми в середині дня й уважно стежити за самопочуттям. Головне — не терпіти симптоми перегрівання і не чекати, що «саме мине», якщо стан погіршується.

Синоптики попереджають, що липень може бути не менш гарячим, а хвилі спеки чергуватимуться з грозами та різкими поривами вітру. Тож найближчими тижнями правила безпеки під час високих температур залишатимуться актуальними для всієї країни.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому повернулись графіки відключення світла: експерт пояснив, як довго вони триватимуть