Вагітність під час війни: ведуча ТСН Наталя Островська дізналась у психотерапевта, як знизити рівень стресу
Як знизити рівень стресу під час війни: поради вагітним від психотерапевта.
Ведуча ТСН Наталя Островська вперше готується стати мамою. У новому випуску у власному ютуб-блозі для ТСН Наталя підіймає дуже важливу тему — вагітність під час війни. Ведуча розпитала психотерапевта Олега Чабана про особливості вагітності під час війни, як знизити рівень стресу вагітним та записала корисні поради для майбутніх мам.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ведуча ТСН Наталя Островська розвіяла найпоширеніші міфи про вагітність
Як знизити рівень стресу під час війни: поради вагітним від психотерапевта Олега Чабана
1. Завжди мати план А, план Б та детально його продумати
— де ви будете народжувати: конкретне місто та місце
— подумати варіанти, якщо потрібно буде кудись їхати
"Краще мати додаткові плани, аніж не знати, до кого звернутись".
2. Тіштесь підготовкою до народження малюка, обирайте йому речі, аксесуари
3. Потрібно щось робити, виконувати дії. Робота завжди відволікає від думок.
4. Навчитись правильно дихати спеціальними техніками.
5. Не "зависайте" в телефонах та в новинах.
"З думками важко воювати. Вони виникають завжди й автоматично. Тому, коли вас переслідують думки - щось робіть".
Коли необхідно звернутись до психотерапевта
Коли людина не справляється самотужки, варто звернутись до фахівця:
"Чіткий маркер - це порушення сну", - зазначає Олег Чабан.
Також, надмірна тривога, за словами психотерапевта, може реалізовуватись через болі, розлади харчування чи інші соматичні розлади.
Як діяти під час повітряної тривоги вагітній жінці
1. Не робити різких рухів, а саме — не допускати надмірного збудження та кортизолово-адреналінового викиду.
2. Не ігнорувати тривогу.
"Якщо ви думаєте про погане - ви підсвідомо притягуєте це. Тому не працюйте на свою депресію та робіть усе, щоб ці думки зупинити".
Дізнайтеся більше у ютюб-блозі Наталі Островської для ТСН:
