Продовжуючи відвідування сайту, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie і Політикою конфіденційності
Укр

Блог Олексія Душки: 4 вправи, які допоможуть створити ідеальне тіло за 15 хв

Ведучий 1+1 на власному прикладі покаже, як під час насиченого графіку правильно харчуватися та виконувати фізичні вправи.

У програмі «Життя без обману» Олексій Душка розповідає, як обирати якісні продукти. Ведучого 1+1 глядачі також часто запитують, як правильно їсти ці продукти, щоб не набирати вагу.

Олексій Душка зізнається, що йому і самому буває нелегко тримати себе у формі під час зйомок. Ведучий створив відеоблог, в якому на власному прикладі покаже, як під час насиченого графіку та офісної роботи правильно харчуватися та виконувати фізичні вправи.

Допомагати йому буде засновник крос-фіт клубу Валентин Литвинчук. Для того, щоб тримати себе у формі, достатньо займатися 15 хвилин щодня.

РІВНІ ПЛЕЧІ (віджимання)

Для того, що мати гарну поставу, треба віджиматися. Для тих, кому важко виконувати класичні вправи, тренер рекомендує спрощений варіант – віджимання від підлоги на колінах.

Віджиматися треба 10-15 разів у 3-5 підходи. Перерва між підходами – 90 секунд.

ПЛОСКИЙ ЖИВІТ (скручування)

Сісти, ноги зігнути в колінах. Лягти на спину та підняти корпус. Повторити 15-20 разів у 3-5 підходи.

Найбільше навантаження на м’язи відбувається тоді, коли відбувається легка затримка дихання, – каже тренер.

Саме тому видихати потрібно наприкінці руху – тобто після, того як ви ляжете і піднімете корпус.

РІВНА СПИНА (прогини)

Лягти на живіт і одночасно підняти від підлоги руки і ноги. Якщо це вдається важко, можна піднімати праву руку з лівою ногою і навпаки.

Повторити 15-20 разів у 3-4 підходи.

БРАЗИЛЬСЬКІ СІДНИЦІ (присідання)

Ноги поставити на ширину плеч. Носочок розвернути в сторони. Виконати глибокі присідання.

Дуже важливо, щоб коліно «дивилося» вбік. Таким чином ми знімаємо навантаження з суглобів, – каже тренер.

Експерт переконує, якщо щодня виконувати ці вправи, за два місяці обов’язково з’явиться результат.

Нагадаємо, що Олексій Душка рятуватиме українців від шкідливих продуктів.

Життя без обману
Повні епізоди
Більше новин