Блог Олексія Душки: 4 вправи, які допоможуть створити ідеальне тіло за 15 хв
Ведучий 1+1 на власному прикладі покаже, як під час насиченого графіку правильно харчуватися та виконувати фізичні вправи.
У програмі «Життя без обману» Олексій Душка розповідає, як обирати якісні продукти. Ведучого 1+1 глядачі також часто запитують, як правильно їсти ці продукти, щоб не набирати вагу.
Олексій Душка зізнається, що йому і самому буває нелегко тримати себе у формі під час зйомок. Ведучий створив відеоблог, в якому на власному прикладі покаже, як під час насиченого графіку та офісної роботи правильно харчуватися та виконувати фізичні вправи.
Допомагати йому буде засновник крос-фіт клубу Валентин Литвинчук. Для того, щоб тримати себе у формі, достатньо займатися 15 хвилин щодня.
РІВНІ ПЛЕЧІ (віджимання)
Для того, що мати гарну поставу, треба віджиматися. Для тих, кому важко виконувати класичні вправи, тренер рекомендує спрощений варіант – віджимання від підлоги на колінах.
Віджиматися треба 10-15 разів у 3-5 підходи. Перерва між підходами – 90 секунд.
ПЛОСКИЙ ЖИВІТ (скручування)
Сісти, ноги зігнути в колінах. Лягти на спину та підняти корпус. Повторити 15-20 разів у 3-5 підходи.
Найбільше навантаження на м’язи відбувається тоді, коли відбувається легка затримка дихання, – каже тренер.
Саме тому видихати потрібно наприкінці руху – тобто після, того як ви ляжете і піднімете корпус.
РІВНА СПИНА (прогини)
Лягти на живіт і одночасно підняти від підлоги руки і ноги. Якщо це вдається важко, можна піднімати праву руку з лівою ногою і навпаки.
Повторити 15-20 разів у 3-4 підходи.
БРАЗИЛЬСЬКІ СІДНИЦІ (присідання)
Ноги поставити на ширину плеч. Носочок розвернути в сторони. Виконати глибокі присідання.
Дуже важливо, щоб коліно «дивилося» вбік. Таким чином ми знімаємо навантаження з суглобів, – каже тренер.
Експерт переконує, якщо щодня виконувати ці вправи, за два місяці обов’язково з’явиться результат.
Нагадаємо, що Олексій Душка рятуватиме українців від шкідливих продуктів.