Від втоми, стресу та безсоння: 7 неочікуваних продуктів, які миттєво підвищать рівень магнію

Думаємо, ви погодитесь, що магній сьогодні — це маленький герой великого неспокійного світу. Саме він допомагає нам підтримувати стабільний серцевий ритм, цукор і зберігати спокійний сон. У періоди стресу наш організм витрачає магній швидше, ніж ми встигаємо відновлювати його, тож у таких випадках кожна порція їжі може стати рятівною.

Мало хто знає, але багато звичних продуктів буквально насичені цим мінералом. Деякі з них настільки, що однією жменею можна отримати третину, а то й половину добової норми.

У цьому матеріалі розповімо про 7 найкращих джерел магнію, які легко і варто додати у свій щоденний раціон.

7 найкращих продуктів, у яких найбільше магнію

1. Горіхи та насіння 

Горіхи — це як стислий заряд енергії: зручно, смачно і дуже корисно.

• Мигдаль дає 80 мг магнію у 30 г — майже п’ята частина добової норми.
• Кеш’ю трохи відстає по кількості — 74 мг на порцію.
• Гарбузове насіння — справжній чемпіон: 165 мг у жмені! Це не просто перекус, а натуральний магнієвий бустер.

2. Бобові 

Бобові завжди тримаються в тіні модних суперфудів, але дарма — вони багаті білком, клітковиною та мінералами.

• Чорна квасоля: 120 мг магнію в одній чашці.
• Сочевиця: 71 мг магнію та чимало корисних нутрієнтів.
• Едамаме: легкий перекус, який дає 50 мг магнію з пів склянки.

3. Цільнозернові 

Кіноа, гречка, цільнозерновий хліб — це прості продукти, які стабільно виконують свою «роботу».

• Кіноа — 118 мг магнію на порцію.
• Гречка — близько 86 мг у чашці.
• Цільнозерновий хліб: один шматочок містить близько 25 мг магнію.

4. Молочні продукти 

Так, молочне теж може додати магнію.

• Знежирене молоко має майже 31 мг на склянку.
• Грецький йогурт — 17 мг та багато білка.

5. Фрукти 

Фрукти — це про задоволення і здоров’я одночасно.

• Сушений інжир — 101 мг магнію у чашці.
• Банан — майже 32 мг і заряд настрою на додачу.

6. Овочі 

Овочі — легкий спосіб додати магнію, не помітивши цього.

• Приготований шпинат — 78 мг у півсклянки.
• Картопля зі шкіркою — 43 мг на 100 г.
• Солодка кукурудза — майже 22 мг.

7. Темний шоколад 

І нарешті продукт, який не потрібно вмовляти себе їсти. У плитці 100 г може бути від 48 до 129 мг магнію, залежно від відсотка какао. Чим темніший шоколад, тим більше користі. І так, це офіційний привід дозволити собі шматочок!

Підвищувати рівень магнію не так складно, як здається. Лише додайте до раціону горіхи, трохи шпинату, тарілку гречки або банан і щоденний запас спокою та стабільності вже з вами. 

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Корисніші за апельсин: 10 продуктів з рекордним вмістом вітаміну С, про які ви не знали