От усталости, стресса и бессонницы: 7 неожиданных продуктов, которые мгновенно повысят уровень магния

Думаем, вы согласитесь, что магний сегодня — это маленький герой большого неспокойного мира. Именно он помогает нам поддерживать стабильный сердечный ритм, сахар и сохранять спокойный сон. В периоды стресса наш организм расходует магний быстрее, чем мы успеваем восстанавливать его, так что в таких случаях каждая порция еды может стать спасительной.

Мало кто знает, но многие привычные продукты буквально насыщены этим минералом. Некоторые из них настолько, что одной горстью можно получить треть, а то и половину суточной нормы.

В этом материале расскажем о 7 лучших источниках магния, которые легко и стоит добавить в свой ежедневный рацион.

7 лучших продуктов, в которых больше всего магния

1. Орехи и семечки

Орехи — это как сжатый заряд энергии: удобно, вкусно и очень полезно.

• Миндаль даёт 80 мг магния в 30 г — почти пятая часть суточной нормы.
• Кешью немного отстает по количеству — 74 мг на порцию.
• Тыквенные семечки — настоящий чемпион: 165 мг в горсти! Это не просто перекус, а натуральный магниевый бустер.

2. Бобовые

Бобовые всегда держатся в тени модных суперфудов, но зря — они богаты белком, клетчаткой и минералами.

• Черная фасоль: 120 мг магния в одной чашке.
• Чечевица: 71 мг магния и немало полезных нутриентов.
• Эдамаме: легкий перекус, который дает 50 мг магния с полстакана.

3. Цельнозерновые

Киноа, гречка, цельнозерновой хлеб — это простые продукты, которые стабильно выполняют свою работу.

• Киноа — 118 мг магния на порцию.
• Гречка — около 86 мг в чашке.
• Цельнозерновой хлеб: один кусочек содержит около 25 мг магния.

4. Молочные продукты

Да, молочное тоже может добавить магния.

• Обезжиренное молоко имеет почти 31 мг на стакан.
• Греческий йогурт — 17 мг и много белка.

5. Фрукты

Фрукты — это об удовольствии и здоровье одновременно.

• Сушеный инжир — 101 мг магния в чашке.
• Банан — почти 32 мг и заряд настроения в придачу.

6. Овощи

Овощи — легкий способ добавить магния, не заметив этого.

• Приготовленный шпинат — 78 мг в полстакана.
• Картофель с кожурой — 43 мг на 100 г.
• Сладкая кукуруза — почти 22 мг.

7. Темный шоколад

И наконец продукт, который не нужно уговаривать себя есть. В плитке 100 г может быть от 48 до 129 мг магния, в зависимости от процента какао. Чем темнее шоколад, тем больше пользы. И да, это официальный повод позволить себе кусочек!

Повышать уровень магния не так сложно, как кажется. Только добавьте в рацион орехи, немного шпината, тарелку гречки или банан и ежедневный запас спокойствия и стабильности уже с вами.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Полезнее апельсина: 10 продуктов с рекордным содержанием витамина С, о которых вы не знали