М’ятний чай часто п’ють після їжі, щоб зменшити відчуття важкості або просто насолодитися приємним ароматом. Листя м’яти містить ментол та інші рослинні сполуки, яким приписують корисні властивості. Водночас цей напій не є універсальним засобом для здоров’я: його дія залежить від індивідуальної чутливості організму.
М’яту традиційно використовують для полегшення здуття, газоутворення та дискомфорту після їжі. Фахівці підтверджують, що листя перцевої м’яти застосовують при легких розладах травлення, хоча наукових доказів лікувальної дії саме чаю поки недостатньо.
Ментол у складі рослини може сприяти розслабленню гладкої мускулатури травного тракту. Однак більшість досліджень стосується м’ятної олії, а не звичайного чаю, тому переносити ці результати на напій не варто. Лікарі пояснюють, що доказів користі листя м’яти для лікування конкретних захворювань недостатньо.
Ще одна перевага - у чистому м’ятному чаї немає кофеїну. Тому він може стати альтернативою каві або чорному чаю, якщо хочеться теплого напою без стимулювальної дії кофеїну.
Більшості здорових дорослих помірна кількість м’ятного чаю зазвичай не шкодить. Проте людям із печією та гастроезофагеальним рефлюксом варто бути обережними: м’ята може посилювати закидання шлункового вмісту в стравохід і провокувати неприємні симптоми. Лікарі також радять зважати на стан жовчного міхура та жовчовивідних шляхів.
Під час вагітності та грудного вигодовування не варто зловживати міцними настоями або використовувати м’яту у великих кількостях із лікувальною метою без консультації з лікарем. Даних про безпеку таких доз поки недостатньо.
Універсальної норми м’ятного чаю на день немає. Якщо напій добре переноситься, можна почати з однієї чашки й поспостерігати за реакцією організму. Водночас не варто робити настій надто концентрованим або замінювати ним звичайну воду.
Фахівці зауважують, що чай із листя м’яти загалом вважається безпечним, але тривале вживання великих кількостей недостатньо вивчене. Це стосується саме листя м’яти, а не ефірної олії чи концентрованих добавок, які мають інший склад і дію.
Для напою підійде свіжа або сушена м’ята. Залийте листя гарячою водою, накрийте чашку й залиште на 5-10 хвилин. За бажанням можна додати лимон або поєднати м’яту з іншими травами.
Якщо після чаю з’являється печія, біль у животі чи інший дискомфорт, краще відмовитися від напою. М’ятний чай може бути приємною частиною щоденного раціону, але не замінює лікування й підходить не кожному.