Коли дитина просить щось смачне попити, батьки нерідко пропонують какао, чай або сік. Однак не всі напої підходять для щоденного вживання, а деякі краще відкласти до старшого віку. Американська академія педіатрії пояснила, які напої рекомендовані дітям і чого варто уникати.
Кава містить кофеїн, який стимулює нервову систему й може спричиняти труднощі із засинанням, неспокій і прискорене серцебиття. Дітям і підліткам не рекомендують вживати кофеїновмісні напої, зокрема енергетики.
Чорний і зелений чай також містять кофеїн. Його кількість залежить від сорту, міцності заварювання та обсягу порції. Тому замінювати каву міцним чаєм не варто.
Какао зазвичай містить менше кофеїну, ніж кава, але в ньому є також теобромін - природна стимулювальна речовина. Сам напій не потрібно автоматично виключати з раціону всіх дітей, однак варто звертати увагу на склад. Готові суміші для какао часто містять доданий цукор, тому краще обирати варіанти без нього та не робити солодкий напій щоденною звичкою.
Вода. Після початку прикорму, приблизно у шість місяців, дитині можна пропонувати невеликі кількості води. До цього віку основним харчуванням і джерелом рідини є грудне молоко або дитяча суміш. Надалі вода стає основним напоєм для втамування спраги.
Молоко. Після 12 місяців можна пропонувати пастеризоване коров’яче молоко відповідно до віку та потреб дитини. Воно містить білок і кальцій. Якщо молоко не підходить через алергію або особливості харчування, альтернативу варто обирати з педіатром: за поживним складом найближчим варіантом може бути несолодкий збагачений соєвий напій, але не всі рослинні напої рівноцінні молоку.
Кефір та натуральний йогурт. Це додаткові джерела поживних речовин у дитячому раціоні. Для пиття можна обирати несолодкий кефір, якщо він відповідає віку дитини, а натуральний йогурт без доданого цукру подавати як частину перекусу. Вони не повинні повністю замінювати воду.
Стопроцентний фруктовий сік. Його не рекомендують дітям до року. Після року сік можна давати лише в обмеженій кількості, адже навіть без доданого цукру він містить природні цукри й не забезпечує такої кількості клітковини, як цілий фрукт. Для дітей віком від одного до трьох років рекомендація Американської академії педіатрії передбачає не більше приблизно 120 мл на день. Частіше краще запропонувати сам фрукт.
Трав’яні чаї. Відсутність кофеїну не означає, що будь-який трав’яний напій підходить дитині. Безпека залежить від рослини, концентрації та віку. Немовлятам і маленьким дітям не варто самостійно давати трав’яні настої замість молока, суміші чи води. Для старших дітей можливість їхнього вживання краще обговорити з педіатром, особливо за наявності алергій або приймання ліків.
Окрім кави, міцного чаю та енергетиків, дітям не рекомендують солодкі газовані напої, фруктові напої з доданим цукром і підсолоджені води. Не варто вважати корисною альтернативою й напої, які містять цукрозамінники: їх також не рекомендують як звичайну частину дитячого раціону.
Для дітей до двох років особливо важливо уникати продуктів із доданим цукром. У старшому віці солодкі напої теж краще обмежувати, щоб не формувати звичку постійно обирати солодкий смак.
Отже, вибір не обмежується лише водою та молоком: у раціоні можуть бути несолодкі кисломолочні продукти, а для старших дітей - зрідка й невелика порція стопроцентного соку. Водночас кава, енергетики та напої з великою кількістю цукру не повинні ставати частиною щоденного меню.