У ході нового дослідження, проведеного Оксфордським університетом і Національним інститутом охорони здоров'я США (NIH), з'ясувалося, що проста щоденна активність може знизити ризик розвитку раку до 16%, пише Earth.
За даними масштабного дослідження, результати якого було опубліковано в British Journal of Sports Medicine, щоденна мета в 9000 кроків - це не просто прогулянка на свіжому повітрі, а конкретний спосіб знизити вірогідність появи 13 найпоширеніших видів раку.
Вчені проаналізували дані про рух понад 85 000 дорослих жителів Великої Британії протягом майже шести років. Порівняння з 5000 кроками показало: за 9000 кроків ризик раку знижується на 16%. Користь починає проявлятися вже з 7000 кроків, де ймовірність захворювання зменшується на 11%, а після 9000 кроків ефект стабілізується.
При цьому враховувалися всі звичайні рухи протягом дня, а не тільки спорт. Прискорення темпу ходьби не давало додаткового захисту, що особливо важливо для тих, хто не любить або не може бігати.
Міф про 10 000 кроків виник ще в 1960-х як маркетинговий хід виробників крокомірів. На практиці дослідження показало, що ефект від ходьби стабілізується приблизно на 9000 кроків, що збігається з даними Центрів з контролю і профілактики захворювань США.
Для літніх людей плато настає приблизно на 8000 кроків, але важливо: кожен додатковий рух має значення.
Середній американець робить близько 4000 кроків на день, що вважається малорухливим способом життя. Щоб дійти до 5000 кроків, достатньо всього 40 хвилин спокійної ходьби, які можна розподілити на повсякденні справи: прогулянки вулицею, похід по каву або невеликі перерви на кроки вдома чи в офісі.
Робота з дому та тривалі відеодзвінки скорочують звичні «випадкові» кроки. Прості рішення, наприклад, нагадування вставати і ходити кожні півгодини, допомагають компенсувати втрату руху.
Було встановлено, що якщо замінити годину сидіння на легку хатню роботу або помірні садові роботи, можна знизити ризик раку на 6%. Більш інтенсивна активність дає більший ефект, але навіть просто бути на ногах корисно, резюмують учені.
Американське онкологічне товариство рекомендує дорослим 150–300 хвилин помірної або 75–150 хвилин інтенсивної активності на тиждень. Бадьора прогулянка по 30 хвилин п'ять разів на тиждень уже входить у ці норми.
Регулярний рух регулює інсулін, знижує хронічне запалення і стабілізує рівень гормонів - три ключові шляхи, пов'язані з ростом пухлин.
Всесвітня організація охорони здоров'я зазначає: недостатня активність підвищує ризик передчасної смерті від неінфекційних захворювань, включно з раком, до 30%.
Фізична активність також покращує роботу імунної системи, обмежуючи розмноження потенційно небезпечних клітин. 9000 кроків - це близько 7,2 км або 90 хвилин ходьби протягом дня. І зовсім необов'язково йти на тренування, адже навіть припаркувавшись далі, ніж зазвичай, або використовуючи сходи замість ліфта, можна покращити здоров'я та знизити ризик раку.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: