Панічні атаки — це не «надумана тривога» і не слабкість. Це гостра реакція нервової системи, яка супроводжується сильним страхом, відчуттям небезпеки та вираженими фізичними симптомами: прискореним серцебиттям, болем у грудях, нудотою, пітливістю, ознобом і відчуттям, що важко дихати, пише Huff Post. Вони можуть виникати раптово і буквально вибивати людину з нормального стану.
Психолог, ад’юнкт-професор Нью-Йоркського університету Чарльз Шеффер у розмові з ведучими подкасту Am I Doing It Wrong? розповів, що робити в той момент, коли паніка вже накриває, та чи є спосіб швидко перервати цей стан.
За словами Шеффера, під час панічної атаки відбувається збій у роботі нервової системи. Вона помилково надсилає сигнал тривоги, ніби людині загрожує реальна небезпека, і цей сигнал миттєво поширюється по всьому тілу.
Психолог порівнює паніку з «блакитною мушлею» з гри Mario Kart: незалежно від того, що ви робили до цього, вона миттєво вибиває вас з рівноваги. Саме так працює і паніка — вона перехоплює контроль над тілом і думками.
Важливо розуміти: у цей момент задіяні дуже давні, примітивні механізми виживання, а саме реакція «бий або тікай». Вони не піддаються логічним аргументам чи заспокійливим думкам.
Ключова ідея Шеффера проста: якщо переключити увагу тіла на інший, сильніший фізичний сигнал, панічна реакція слабшає.
Найпростіший варіант — взяти в руку кубик льоду і стиснути його. Різке відчуття холоду сприймається нервовою системою як нова, пріоритетна загроза. У результаті увага «переключається» з внутрішньої тривоги на конкретне фізичне відчуття.
За словами психолога, це допомагає знову вирівняти дихання, уповільнити серцебиття, зменшити загальну напругу в тілі. Таким чином мозок отримує сигнал, що головне зараз зберегти тепло й контроль над тілом, а не реагувати на уявну небезпеку.
Якщо льоду під рукою немає, можуть допомогти умивання холодною водою, обливання обличчя або короткий холодний душ. Будь-який різкий, відчутний холод діє за тим самим принципом і буквально змушує нервову систему «перемкнутися».
Шеффер зазначає, що подібний ефект може мати і сильний смаковий стимул — наприклад, кисла цукерка. Вона також перевантажує сенсорну систему і відволікає її від панічного сигналу. Головне інтенсивність відчуття, яке «перекриває» тривогу.
Такі методи — це швидка допомога в гострий момент, але не заміна професійного лікування, резюмував психолог. Якщо панічні атаки повторюються регулярно, варто звернутися до лікаря або психотерапевта, щоб вибудувати довгострокову стратегію підтримки.
Втім, у той момент, коли паніка лише починає накривати, прості прийоми можуть допомогти швидко повернути контроль над тілом і станом.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Страх смерті та втрата відчуття реальності: що таке панічні атаки та як з ними боротися