Сон влияет не только на самочувствие, память и работоспособность, но и на процессы старения. Во время ночного отдыха организм восстанавливается, а нарушения режима могут сказываться на работе мозга, сердца и обмене веществ.
В мае 2026 года ученые опубликовали исследование, в котором проанализировали связь между продолжительностью сна и биологическим старением различных органов. Результаты показали, что наиболее благоприятные показатели наблюдались при продолжительности отдыха примерно от 6,4 до 7,8 часа. Оптимальное время различалось в зависимости от органа и пола человека.
Для работы ученые использовали данные британского биобанка людей в возрасте от 37 до 84 лет. Исследователи сопоставили продолжительность сна с 23 показателями биологического возраста, используя результаты медицинской визуализации, анализы белков крови и метаболитов.
Оказалось, что зависимость имеет U-образную форму: наиболее благоприятные показатели наблюдались при умеренной продолжительности сна. В то же время как недостаточный, так и чрезмерно длительный отдых ассоциировались с более выраженными признаками биологического старения.
Особого внимания заслуживает то, что сон менее шести часов и более восьми часов также был связан с повышенным риском некоторых заболеваний, в частности диабета и депрессии.
Когда человек регулярно спит слишком мало, организм не получает достаточно времени для восстановления. Это может сказываться на концентрации внимания, эмоциональном состоянии, работе иммунной системы и обмене веществ.
В то же время длительный сон не всегда означает лучшее восстановление. Иногда потребность спать дольше может быть связана с плохим качеством ночного отдыха или проблемами со здоровьем.
Важно, что ученые выявили именно связь между продолжительностью сна и показателями старения. Это не доказывает, что изменение количества часов само по себе способно замедлить старение.
Несмотря на результаты нового исследования, специалисты не советуют взрослым ограничивать сон шестью часами. Согласно рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний США, потребность в отдыхе зависит от возраста:
Поэтому семь часов можно считать хорошим ориентиром для большинства взрослых, но индивидуальная потребность может отличаться.
Чтобы ночной отдых был полноценным, стоит придерживаться нескольких простых правил:
Эти советы также входят в рекомендации американских специалистов по профилактике заболеваний.
Итак, для поддержания здоровья важно не стараться спать как можно дольше, а обеспечить организму достаточный и регулярный отдых. Примерно семь часов могут быть хорошим ориентиром, но качество сна и индивидуальные потребности не менее важны.