Вы будете удивлены: врач ответил, действительно ли пересыпание вредит больше чем недосыпание и назвал оптимальное количество сна

Но новые научные данные свидетельствуют: чрезмерное количество часов в постели может быть не менее опасным, чем недосып, сообщается в Сніданку з 1+1.

Масштабное исследование, которое обобщило результаты 79 научных работ, выявило четкую корреляцию между продолжительностью сна и риском смертности. Оказалось, что сон менее 7 часов повышает риск смерти примерно на 14%, в то чай как сон более 9 часов - на 34%, по сравнению с рекомендованными 7-8 часами. Подобные результаты демонстрировал и метаанализ 2018 года, когда анализировали 74 исследования. Ученые видят закономерность: как слишком короткий, так и слишком длинный сон ассоциируются с худшими показателями здоровья.

Однако важно, что наука не утверждает, что долгий сон сам по себе «убивает», чаще это маркер заболеваний, а не их причина.

Почему мы хотим спать больше, чем нужно

Врачи отмечают, что увеличенная продолжительность сна часто связана с компенсаторным восстановлением. Организм «требует» больше сна, если что-то нарушает его качество: недиагностированное апноэ сна, депрессия, хроническое воспаление, прием антидепрессантов или обезболивающих, низкое качество ночного отдыха и частые пробуждения. В таких случаях чрезмерный сон - попытка компенсировать дефицит качественных циклов, а не признак здоровья.

Действительно ли пересыпание опаснее недосыпа: объясняет сомнолог

В Сніданку з 1+1 врач-сомнолог Юрий Погорецкий объяснил, почему чрезмерная продолжительность сна может сигнализировать о проблемах в организме и почему важно обращать внимание не только на часы, но и на качество сна.

«Начнем с мелатонина. Для качественного здорового сна он критически важен. Идеальный режим - ложиться около 22:00 и просыпаться в 6:00. Это не миф, а научно обоснованный факт и секрет долгожителей», - объясняет врач.

По его словам, мелатонин отвечает не только за ощущение покоя и восстановления, но и за тонус мышц глотки. Именно поэтому люди, у которых сбоит выработка этого гормона, чаще страдают храпом и апноэ - остановкой дыхания во сне.

«85% нарушений сна - это нарушение дыхания во время ночного отдыха. Когда снижается тонус мышц глотки, возникает апноэ. А апноэ - это гипоксия. Если нормальный уровень кислорода составляет 96-98%, то даже потеря 4% уже критическая. В тяжелых случаях кислород может падать до 50% - это более сильная гипоксия, которую испытывают мозг, сердце, все органы», - добавляет Погорецкий.

Именно поэтому в группе людей, которые регулярно «пересыпают», фиксируют больше инфарктов и инсультов, чем среди тех, кто спит меньше нормы.

«Оптимальный режим - 7-8 часов. А если спите 9 и больше, это повод задуматься, что именно происходит с вашим организмом ночью», - говорит врач.

Пробуждение из-за тревог и обстрелов: как лучше досыпать

Украинцы часто сталкиваются с фрагментированным сном из-за войны, поэтому вопрос "досыпания" стоит особенно остро.

«Я не против дневного сна. Если из-за обстрелов или тревоги вы не поспали ночью, оптимальным будет короткий дневной сон - около 30 минут. Не час и не два. Именно полчаса дают ощутимый прилив сил и снижают риски для сердечно-сосудистой системы», - объясняет сомнолог.

Стоит ли принимать мелатонин

Врач напоминает, что мелатонин можно поддерживать естественным путем - с помощью питания.

«Есть продукты, богатые триптофаном - именно из него образуется наш внутренний мелатонин. Это индейка, крольчатина, перепелка, голландские сыры, кедровые орехи, миндаль, тыквенные семечки. Так можно стимулировать естественную выработку гормона», - говорит Погорецкий.

Относительно аптечного мелатонина он советует осторожность: «Не стоит заниматься самолечением», - резюмирует он.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Тревожные сигналы: врач назвал 5 признаков приближающегося инсульта, которые должны насторожить