Не 8 і не 9 годин: скільки потрібно спати, щоб уповільнити старіння

Сон впливає не лише на самопочуття, пам'ять і працездатність, а й на процеси старіння. Під час нічного відпочинку організм відновлюється, а порушення режиму можуть позначатися на роботі мозку, серця та обміні речовин.

У травні 2026 року вчені опублікували дослідження, у якому проаналізували зв'язок між тривалістю сну та біологічним старінням різних органів. Результати показали, що найсприятливіші показники спостерігалися за тривалості відпочинку приблизно від 6,4 до 7,8 години. Оптимальний час відрізнявся залежно від органа та статі людини.

Як сон пов'язаний зі старінням

Для роботи науковці використали дані британського біобанку людей віком від 37 до 84 років. Дослідники зіставили тривалість сну з 23 показниками біологічного віку, використовуючи результати медичної візуалізації, аналізи білків крові та метаболітів.

Виявилося, що залежність має U-подібну форму: найсприятливіші показники спостерігалися за помірної тривалості сну. Натомість як недостатній, так і надмірно тривалий відпочинок асоціювалися з більшими ознаками біологічного старіння.

Особливої уваги заслуговує те, що сон менш як шість годин і понад вісім годин також був пов'язаний із підвищеним ризиком деяких захворювань, зокрема діабету та депресії.

Чому не варто недосипати

Коли людина регулярно спить замало, організм не отримує достатньо часу для відновлення. Це може позначатися на концентрації уваги, емоційному стані, роботі імунної системи та обміні речовин.

Водночас тривалий сон не завжди означає краще відновлення. Іноді потреба спати довше може бути пов'язана з поганою якістю нічного відпочинку або проблемами зі здоров'ям.

Важливо, що науковці виявили саме зв'язок між тривалістю сну та показниками старіння. Це не доводить, що зміна кількості годин сама по собі здатна уповільнити старіння.

Скільки годин потрібно спати

Попри результати нового дослідження, фахівці не радять дорослим обмежувати сон шістьма годинами. За рекомендаціями Центрів з контролю та профілактики захворювань США, потреба у відпочинку залежить від віку:

• 18–60 років: щонайменше 7 годин;
• 61–64 роки: 7–9 годин;
• від 65 років: 7–8 годин.

Тому сім годин можна вважати хорошим орієнтиром для більшості дорослих, але індивідуальна потреба може відрізнятися.

Як покращити якість сну

Щоб нічний відпочинок був повноцінним, варто дотримуватися кількох простих правил:

• Лягати спати та прокидатися приблизно в один час.
• Відмовитися від телефону щонайменше за 30 хвилин до сну.
• Провітрювати спальню та підтримувати комфортну температуру.
• Не вживати каву в другій половині дня.
• Регулярно займатися фізичною активністю.

Ці поради також входять до рекомендацій американських фахівців із профілактики захворювань.

Отже, для підтримання здоров'я важливо не намагатися спати якомога довше, а забезпечити організму достатній і регулярний відпочинок. Приблизно сім годин можуть бути хорошим орієнтиром, але якість сну та індивідуальні потреби не менш важливі.