Сахар ежедневно коварно портит твою фигуру. Чтобы этого избежать, следует придерживаться суточной нормы его употребления.
Считается, что безопасная доза сахара в день – 10% от суточного количества калорий. Для среднестатистического человека это 35-50 г, или же 7-10 чайных ложек.
Однако такая норма далека от идеала. Чтобы действительно обезопасить свое тело от пагубного влияния сахара, стоит употреблять его вдвое меньше, чем предлагают методики.
Если ты пьешь несладкий чай и с осторожностью относишься к сладостям – это уже победа. Но мы обязаны предупредить тебя, что сахар содержится даже в продуктах, которые точно не относешь к десертам. Он искусно прячется в овощах, фруктах, макаронах, крупах и мясных продуктах. Конечно, все это также нужно учитывать в суточную норму.
Но не стоит бояться сахара. Достаточно знать источники, откуда мы его получаем и даже не догадываемся об этом. Тогда ты сможешь корректировать свой рацион и оставаться здоровым.
1. Соусы
Соусы способны любое блюдо сделать вкусным. А еще они способны полностью разрушить твою красивую фигуру. В одной столовой ложке кетчупа, например, содержится целая чайная ложка сахара.
2. Алкоголь
Больше всего сахара содержится в ликерах – до 35 г на 100 г напитка.
Дегустируешь вино – остановись на сухом. Ведь в 100 г сладкого содержится до 16 г сахара. А в сладком белом – от 4 до 6 г.
Со 100 г сидра ты невольно выпиваешь до 7 г сахара, а вместе с пивом – 2-3 г.
3. Сухие завтраки
Это ярые враги твоего здоровья и стройного тела. В горстке сухого завтрака содержится аж 3 чайные ложки сахара! Представь: ты только позавтракала, а уже почти исчерпала свою суточную норму.
4. Молочная продукция
Молочные изделия с фруктовыми наполнителями просто кишат сахаром. Из 100 г вроде диетической творожной массы 15 – это чистый сахар. В продуктах без наполнителей он также присутствует – правда, в значительно меньшем количестве: 3,6 г на 100 г творога.
5. Соленые снеки
Вопреки своему названию, соленые вкусности также богаты рафинадом. Маленькая, на первый взгляд не критичная, пачка чипсов скрывает 1,5 чайной ложки сахара.
6. Колбаса, сосиски, сардельки
Переработанные мясные продукты могут иметь много сюрпризов. Один из них – сахар. Его содержание в 100 г салями – 1,5 г.
7. Газовые напитки с пометкой «диетический»
«Диетический», «легкий», «без сахара» – эти крючки рассчитаны на тех, кто беспокоится о своем теле. Сахара в таких напитках, возможно, немного меньше, чем в обычных. Однако он там все еще есть в неприличных количествах. В одной жестяной банке сладкой воды плавает до 24 г сахара.
Читай также:
1. Боишься поправиться? Развенчиваем мифы о жирных продуктах
2. Диета по типу фигуры: Как худеть быстро и эффективно
3. Что такое «читмил» и чем он полезен
4. Фруктовая диета: действительно ли способствует похудению и чем грозит
5. Скажите «нет» преждевременному старению: Как создать правильный бьюти-рацион