Здоровий сон має складатися з 5 циклів поверхневої/глибокої фази. Кожен цикл триває по 90 хвилин. Найлегше прокидатися під час поверхневої фази. Тому сомнолог та кардіолог Юрій Погорецький у "Сніданку з 1+1", що виходить у будні з 6:30 до 9:30 на "1+1 Україна", рекомендує вирахувати, на котру годину припадає ваша поверхнева фаза, та лягти спати так, щоб прокинутися під час неї.
"Щоб правильно просипатися, потрібно навчитися правильно спати", — запевняє експерт.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Найкраще спати без одягу: деталі нового дослідження у "Сніданку з 1+1"
Лікар радить надати перевагу природним сигналам: шум лісу, дзюрчання води, потріскування багаття. Агресивні звуки можуть створити додатковий стрес та точно не зроблять ваше пробудження приємним.
Експерт пропонує ставити два будильники. Залиште між ними інтервал 10-15 хвилин — це дасть час трохи доспати та пошле сигнал до мозку, що от вже потрібно прокидатися.
Фото: Unsplash
Найліпше будити дітей тактильністю: з обіймами, поцілунками та погладжуваннями. Так ваша дитина не почне день із стресу, а вже матиме трохи позитивної енергії.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як висипатися під час повітряних тривог: поради сомнолога
Дізнавайтеся більше важливих та корисних новин у "Сніданку з 1+1", що виходить у будні з 6:30 до 9:30 на "1+1 Україна".