У "Сніданку з 1+1" сомнолог розповів, як потрібно прокидатися зранку, щоб мати заряд енергії

Як вирахувати найкращий час для пробудження

Здоровий сон має складатися з 5 циклів поверхневої/глибокої фази. Кожен цикл триває по 90 хвилин. Найлегше прокидатися під час поверхневої фази. Тому сомнолог та кардіолог Юрій Погорецький у "Сніданку з 1+1", що виходить у будні з 6:30 до 9:30 на "1+1 Україна", рекомендує вирахувати, на котру годину припадає ваша поверхнева фаза, та лягти спати так, щоб прокинутися під час неї.

"Щоб правильно просипатися, потрібно навчитися правильно спати", — запевняє експерт.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Найкраще спати без одягу: деталі нового дослідження у "Сніданку з 1+1"

Найкращий звук будильника

Лікар радить надати перевагу природним сигналам: шум лісу, дзюрчання води, потріскування багаття. Агресивні звуки можуть створити додатковий стрес та точно не зроблять ваше пробудження приємним.

Як легко прокинутися

Експерт пропонує ставити два будильники. Залиште між ними інтервал 10-15 хвилин — це дасть час трохи доспати та пошле сигнал до мозку, що от вже потрібно прокидатися.

Фото: Unsplash

Як найкраще будити дітей

Найліпше будити дітей тактильністю: з обіймами, поцілунками та погладжуваннями. Так ваша дитина не почне день із стресу, а вже матиме трохи позитивної енергії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як висипатися під час повітряних тривог: поради сомнолога

Дізнавайтеся більше важливих та корисних новин у "Сніданку з 1+1", що виходить у будні з 6:30 до 9:30 на "1+1 Україна".